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Fisioterapeuta sugere sete exercícios de pilates para melhora na musculação

São dicas que ajudam até no equilíbrio do corpo, segundo relato da especialista

Sete exercícios de pilates para melhora na musculação
Sete exercícios de pilates para melhora na musculação - Shutterstock

Tornou-se comum a conciliação do pilates com a musculação, ou seja, a concentração e a flexibilidade obtida no Pilates com a força e hipertrofia da musculação permitem diversos benefícios. Nesse sentido, a fisioterapeuta Josi Araújo vai sugerir sete exercícios de pilates para melhora na musculação.

Saiba os sete exercícios de pilates para melhora na musculação

1º Exercício: THE SIDE BEND

Objetivo

Trabalhar o fortalecimento e a flexibilidade dos flexores laterais da coluna e abdutores dos quadris, assim como dos rotadores externos de quadris e joelhos. Nos membros superiores, os abdutores dos ombros e das escápulas devem estar ativos juntamente com os extensores dos cotovelos.

2º Exercício: KNEELING SIDE KICK

Objetivo

Promover o desenvolvimento dos estabilizadores lombopélvicos, controle e flexibilidade dos flexores e extensores de quadril, além de fortalecer os abdutores de quadril e flexores laterais da coluna pela manutenção da coluna e pelve neutras.

3º Exercício: THE CONTROL BALANCE

Objetivo

Fortalecer os flexores da coluna e extensores do quadril, estimular a flexibilidade dos extensores da coluna, do quadril e dos flexores do joelho e desenvolver um trabalho de equilíbrio dinâmico em posição quase invertida.

4º Exercício: THE PUSH UP

Objetivo

Fortalecer os extensores de cotovelos e flexores dos ombros, a musculatura flexora da coluna e dos quadris e o transverso abdominal e desenvolver a estabilidade do tronco e da cintura escapular.

5º Exercício – Agachamento afundo

Objetivo

Alongamento de quadríceps e fortalecimento de glúteo no cadillac

6º Exercício – Agachamento sumô no reformer

Objetivo

Fortalecimento de membros inferiores e mobilidade articular de quadril no reformer.

7º Exercício – Single Straight Stretch

Objetivo

Alongamento de cadeia posterior e fortalecimento de abdômen no barrel

Escrito por

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