Connect with us

O que você está procurando?

Busca

Treinos

Já fez deadstop na academia? Entenda a técnica para ganhar massa muscular

Método costuma ser utilizado para desenvolver melhor a força muscular

Deadshot
Deadshot - Shutterstock

A musculação está em constante estudo, ou seja, a cada dia surgem novidades. Dessa forma, um dos conceitos que podem te ajudar a construir massa muscular é o deadstop (saída morta). Mas afinal, o que é e para o que serve essa técnica avançada?

Entenda o deadstop

“O deadstop remove essa energia elástica, pois você terá que levantar a carga a partir da posição mais baixa do movimento. Sem ter usado a ação da fase excêntrica (descida). Essa técnica de treinamento, além de desenvolver força, melhora a sua capacidade de força estática (isométrica)”, afirma o personal trainer Fernando Dragão.

Fernando admite na sequência que o movimento permite na fase excêntrica que use a energia elástica do músculo gerada da subida para que conclua a subida. Caso você experimentou “estacionar” em baixo no agachamento e depois subir, já soube a diferença para usar ou não essa energia elástica.

Questionado sobre como levar vantagem dos demais benefícios do deadstop, Dragão cita a explosão muscular para pontuar a diferença existente entre as fases concêntricas e excêntricas.

“Para aproveitar ao máximo os benefícios da deadstop, use toda a sua explosão muscular no início de cada repetição na fase concêntrica (subida), com o objetivo de executar de forma mais rápida nessa fase. Na excêntrica (descida), no entanto, tem que ser o oposto, lenta e controlada até o fim”, pontua.

Complementos

Esse personal trainer ainda vai listar logo na sequência dois exemplos para simplificar o deadshot no agachamento. “Simplificando no agachamento no smith, por exemplo, use as travas de segurança para limitar altura onde você possa encostar a barra no suporte no final do movimento excêntrico”, orienta.

“Com isso, você desabilita a força elástica da fase excêntrica e faz a saída morta na fase concêntrica sem ajuda da força elástica”, finaliza.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

Nutrição

Esse alimento é uma figurinha famosa mas mais diversas dietas saudáveis

Nutrição

Mais uma prova de como adaptar o doce no seu dia a dia

Nutrição

Alimentos ricos em nutrientes e vitaminas impactam no bom funcionamento da visão

Saúde

Outro estudo que denota o perigo do consumo dessa bebida

Treinos

Essa compreensão é importante antes de montar cronograma de treinos

Emagrecimento

Essa proposta ainda precisa ser cumprida de acordo com seu limite

Advertisement

Você também vai gostar

Nutrição

Esse alimento é uma figurinha famosa mas mais diversas dietas saudáveis

Nutrição

Mais uma prova de como adaptar o doce no seu dia a dia

Nutrição

Alimentos ricos em nutrientes e vitaminas impactam no bom funcionamento da visão

Saúde

Outro estudo que denota o perigo do consumo dessa bebida