Definir o melhor exercício físico para ser feito em jejum não parece uma tarefa fácil. Afinal, além de existirem diversas opções, treinar antes de se alimentar também requer cuidados especiais.
Não há um melhor exercício físico para ser feito em jejum
“Não existe um melhor exercício para se fazer em jejum. Isso vai depender do quanto a pessoa está adaptada a fazer essa estratégia. Perde músculo quem não faz direito e errado ainda é quem treina se não está adaptado”, disse em entrevista exclusiva para o Sport Life o personal trainer Cassio Fidlay.
Ainda assim, as modalidades que costumam ter indicação são as de endurance, como corrida, ciclismo, caminhada e natação, pois usam prioritariamente a gordura como substrato energético.
“Precisa ter um certo cuidado quando inicia o processo de treino em jejum. O certo é praticar exercícios de menor intensidade, como a corrida, para quem está iniciando. E aqueles que já estão adaptados podem praticar as modalidades mais intensas”, indicou a nutricionista e personal trainer Aline Becker em contato com o Sport Life.
Está disposto a manter os seus treinos em jejum? Opte pela carga de treino moderada com a média de 45 minutos. “É para obter os benefícios. Assim, o organismo consegue manter a queima de gordura mesmo depois do término do exercício”, esclareceu Aline.
O que evitar
“Treino de musculação e de alta intensidade não devem ocorrer em jejum. Um treino de hipertrofia sem dúvidas não faz sentido fazer em jejum, porque o corpo vai tirar energia de outras fontes, que não o carboidrato e tende a usar a proteína. Isso porque um dos principais fatores para uma boa performance nesses exercícios é a energia. Com o esgotamento do depósito de glicogênio do organismo, o corpo estará muito mais suscetível a uma possível fadiga”, explicou Becker.
O principal benefício de treinar em jejum
É a queima de gordura tanto durante quanto depois do treino. O exercício em meio ao jejum aumenta a lipólise, o que é a quebra da gordura no tecido adiposo no tempo exato que estimula a oxidação da gordura periférica e que resulta no acréscimo da utilização da gordura como fonte de energia e perda de peso.
“Se exercitar sem comer também pode contribuir no desempenho em exercícios aeróbicos e no ciclismo. Além disso, treinar em jejum também pode ser uma boa alternativa para aquelas pessoas que não se sentem bem em comer logo cedo e desejam evitar desconfortos gastrointestinais, como náuseas, que atrapalham o desempenho”, concluiu Aline Becker.
