Connect with us

O que você está procurando?

Fisiculturismo

Musculoso no verão: como acelerar a hipertrofia de maneira natural

Essa meta pode ser alcançada desde que haja acompanhamento e disciplina

Musculoso
Musculoso - Shutterstock

Agora é o momento do Projeto Verão, ou seja, época em que muitas pessoas lançam objetivos para uma alimentação melhor, prática regular de atividade física e criar aquele corpo impecável. Se o seu objetivo é hipertrofia, veja como ficar musculoso de forma natural.

Os três pilares para alcançar o objetivo

É necessário compreender que os três “pilares” para esse objetivo são treino, alimentação e a qualidade do sono. O treino precisa ser baseado na força e resistência. A alimentação ser hipercalórica, ou seja, preciso comer diariamente uma quantidade calórica superior aquilo que gastou.

“Caso a quantidade de calorias ingeridas seja igual a quantidade gasta, não é possível ganhar massa”, adverte o personal trainer Caio Signoretti, que reforça logo na sequência a importância da qualidade do sono.

“Durante o treinamento, a gente ‘agride’ a musculatura, gerando micro rupturas musculares. São pequenas lesões naturais. E o mecanismo de defesa do nosso corpo é aumentar a capacidade de força e resistência do músculo. Esse reparo muscular e hormonal é feito durante o sono”, garante.

Foco nos treinos

Outro ponto que Caio esclarece que não é legal deixar alguns treinamentos em segundo plano na hora de ganhar massa magra. “Quando você estimula um treino de perna, por exemplo, principalmente exercícios que atuam em grandes grupamentos musculares, esses exercícios têm a capacidade de aumentar toda a taxa hormonal. E por melhorar essa taxa, ela ajuda também nos membros inferiores”, justifica Caio.

O desenvolvimento muscular é aliado com a progressão de carga. Dessa forma, é preciso que haja a troca de treinamentos com certa regularidade. Ou seja, basta alterar o volume, intensidade, elevar ou diminuir as séries, número de repetições e quantidade de cargas. O corpo dificilmente responde caso a progressão de cargas não seja feita.

Signoretti finaliza que existe o limite fisiológico para que ganhe massa muscular naturalmente. “Esse limite acontece em média de três a cinco anos para um indivíduo em constante treinamento e alimentação adequada. Após esse período, é muito difícil ultrapassar essa barreira”, encerra.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

Yoga

Atividade promove benefícios para todo o corpo e também para a saúde mental e espiritual. Confira passo a passo para começar a meditar

Nutrição

Considerado um vilão por muitas pessoas, o alimento, quando bem utilizado, desempenha bom papel no organismo

Nutrição

Substância fundamental para a produção de hormônios do bem-estar pode ser encontrada em alimentos do dia a dia

Nutrição

Saiba como consumir a fruta para ter benefícios no emagrecimento e para prevenir doenças

Nutrição

Ganhar mais energia ou acelerar o metabolismo? Veja 5 alimentos que podem te ajudar na missão de perder peso

Fitness

Treinador revela como alguns fatos famosos sobre a prática são, na verdade, mal interpretados

Advertisement

Você também vai gostar

Nutrição

Saiba como consumir a fruta para ter benefícios no emagrecimento e para prevenir doenças

Nutrição

Ganhar mais energia ou acelerar o metabolismo? Veja 5 alimentos que podem te ajudar na missão de perder peso

Fitness

Treinador revela como alguns fatos famosos sobre a prática são, na verdade, mal interpretados

Suplementos

Basta cumprir com prescrição para não lidar com nenhum problema de saúde