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Qual o tempo ideal de descanso entre as séries?

Estudos recentes descobriram que o tempo de descanso na musculação pode influenciar no ganho de massa

Mulher fazendo levantamento de peso. Descanso entre as séries: qual o tempo ideal para maximizar ganhos?
Crédito: Pixabay
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Sabemos que o descanso pode ser relativo de acordo com o tipo de treinamento aplicado e objetivos individuais. Mas um estudo recente do Journal of Strength and Conditioning Research, descobriu que descansar mais tempo entre as séries de musculação pode ajudar no ganho de massa muscular. No estudo, dois grupos de bodybuilders fizeram o mesmo treino durante 3 vezes por semana em um período de 8 semanas. Eram treinos comuns de musculação para ambos os grupos, com exercícios de agachamento, leg press, extensão de perna, bench press, press de ombros e puxadas dorsais.

A única diferença era que um dos grupos descansava 1 min entre cada série, enquanto o outro descansava por 3 min. Depois de 2 meses com essa mesma rotina de treinos, os pesquisadores fizeram ultrassom nos participantes para observar o aumento de massa muscular. Os bíceps, tríceps e quadris dos homens que descansaram por 3 min cresceu cerca de 3,5 mm a mais do que dos homens que descansaram por apenas 1 min.

 

Saiba mais: Mitos e verdades sobre a musculação

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Além do crescimento os investigadores também testaram a força dos bodybuilders no peso do agachamento e supino: quem descansou mais conseguiu aumentar a força no levantamento em cerca de 15%.

Os autores do estudo afirmam que um período de descanso superior permite que as pessoas se recuperem totalmente entre séries, o que o faz com que levantem mais peso na seguinte, resultando assim num maior crescimento a médio prazo.

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