Muitos esportes exigem dos seus praticantes uma atividade intensa e grande esforço físico. É comum que depois do treino e de competições, principalmente de longas durações, a pessoa sinta além do cansaço geral, rigidez muscular e alguns desconfortos. Relaxar depois do treino e aliviar a tensão é essencial para que não ocorra nenhum tipo de lesão muscular e a recuperação seja plena.
Com a reabilitação adequada, o esportista estará sempre disposto a praticar mais e manterá o bom desempenho. Pensando nisso, a Sport Life reuniu 7 dicas de como aproveitar melhor o descanso pós-exercícios e amenizar os incômodos do esforço físico.
Saiba como relaxar depois do treino com estas dicas
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- Foto: Pixabay
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- Durma bem: durante o sono o corpo descansa e repara os danos e impactos causados pelo esforço físico. As recomendadas 7 horas diárias de descanso devem ser respeitadas religiosamente, principalmente por corredores de longas distâncias – Foto: Pixabay
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- Alongue: embora não haja evidências de que possa prevenir lesões ou aliviar dores, o alongamento pode ser eficiente para relaxar e diminuir a rigidez do corpo após a corrida. Foque nas pernas e nos ombros, partes que mais sofrem diferentes impactos – Foto: Pixabay
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- Frio e calor: banhos de gelo ou compressas frias podem ajudar a diminuir o inchaço do corpo, principalmente dos pés, além de agirem contra dores localizadas. São ideais para alívio rápido. Já o calor pode ser utilizado para diminuir a rigidez da musculatura e das articulações, também em forma de compressas – Foto: Pixabay
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- Os alimentos certos: seguir uma alimentação saudável e equilibrada é uma regra básica para qualquer atleta e alguns alimentos podem até mesmo acelerar o processo de recuperação. Aqueles que contêm propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a combater a rigidez e a fadiga. Invista no espinafre, maçã, mamão, amêndoas, nozes e pimentão – Foto: Pixabay
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- Massagem: as massagens terapêuticas podem proporcionar relaxamento muscular e diminuir o inchaço e rigidez. O atleta pode sentir dor durante o processo, já que após os treinos os músculos estarão rígidos, mas o alívio e o relaxamento posteriores também são garantidos. A prática é ideal para corredores de maratonas e de treinos intensos. É recomendado que a massagem seja feita apenas por profissionais qualificados – Foto: Pixabay
Com essas orientações, ficará mais fácil relaxar depois do treino. As dores musculares causadas pelas atividades intensas irão se dissipar, possibilitando o restauro da sua energia para uma nova rodada de exercícios.
