Resumidamente, o suplemento alimentar é ajuda quem necessita de uma dose “extra” de componentes, como aminoácidos, vitaminas, fibras e minerais. Ainda assim, há produtos que não são tão eficazes e, nesse sentido, o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak revelou quatro suplementos com baixo custo-benefício. Confira:
Suplementos com baixo custo-benefício
BCAA
Dereck adverte que o BCAA é o primeiro desta lista de quatro suplementos com baixo custo-benefício, pois não oferece o efeito que existe em uma proteína completa, que é um mix pleno de aminoácidos e com um valor nutricional melhor para o organismo do que somente aminoácidos.
“Muita gente toma o BCAA achando que ele vai ser responsável por gerar anabolismo, recuperar a musculatura por si só e não é bem assim que funciona. O BCAA é literalmente só uma ‘gotinha’ no mar todo que envolve a nutrição. A suplementação e o efeito dele nunca recebeu comprovação científica e com o tempo até tem caído mais em desuso, mas a gente ainda encontra bastante gente que consome o BCAA. Ainda tem uma forma pior de consumir o BCAA, que é a comercialização em cápsula, que carrega muito pouco aminoácido e as pessoas acabam às vezes tomando isolado e substituindo proteína”, esclarece Oak.
Multivitamínicos
“Encontra-se muitos multivitamínicos genéricos como um todo, que carregam muitos nutrientes por si só, que brigam entre eles na hora da absorção e tem quantidades não tão significativas de vitaminas e minerais, o que faz com que, além de ser uma perda de dinheiro, não ofereça a quantidade que está proposta ali no suplemento. Você acaba tendo essa briga de absorção entre os nutrientes e acaba não absorvendo bem todos eles”, pontua o nutricionista.
Glutamina
É um suplemento benéfico para saúde intestinal, microbiota, recuperação de tecidos, mas ganhou uma diferença por ter sido associada ao sistema imunológico.
“Então, quando você tomava glutamina seu sistema imunológico melhora. Não é assim que funciona também, mas isso assim com o BCAA é porque a gente acaba criando um poder maior para esse suplemento do que ele realmente faz. É usado em um cenário errado, o que acaba descredibilizando um pouco”, explica.
Termogênicos
“Vendem uma ideia de queima maior e oxidação maior de gordura. Dentro da categoria de termogênicos, existem diversos produtos, como a cafeína, chás, chá verde, estratos, carnitina e além disso, existem também alguns suplementos que colocam outras misturas, outras vitaminas, minerais e alegam ali que fizeram uma fórmula que vai aumentar a oxidação de gordura. O que aumenta a oxidação de gordura, o que faz com que a gente emagreça, não é um suplemento específico e nunca foi. É o déficit calórico. Vai ser só literalmente um suplemento ali na sua estratégia”, termina o nutricionista Dereck Oak.
