Saúde

Aprenda o que fazer ao torcer o tornozelo

É preciso ter muito cuidado ao correr pois um passo em falso pode te derrubar. Saiba o que fazer ao torcer o tornozelo na atividade física!

Redação

Publicado

15 de novembro de 2017

Foto: Getty Images

Torcer o tornozelo é algo imprevisto e que pode acontecer durante aquela corrida ou outra atividade física e até mesmo caminhando. Mas o que fazer quando isso ocorrer? Quais são as primeiras atitudes? Saiba o que fazer para amenizar esse problema:

Descubra o que você precisa fazer ao torcer o tornozelo:

: 1. COLOQUE GELO: No caso de entorse do tornozelo, em um primeiro momento, o ideal é aplicar gelo (evitando o contato direto com a pele) e elevar o pé para reduzir os efeitos primários da lesão como edema, coloração vermelha, calor e dor, explica a fisioterapeuta Tayla Perosso de Souza – (Foto: Getty Images)

: 2. VÁ AO MÉDICO: Em seguida, é indicado passar por um ortopedista a fim de avaliar a gravidade da lesão e se há necessidade de imobilização ou encaminhamento para fisioterapia – (Foto: Getty Images)

: 3. FAÇA UM RAIO-X: A principal disfunção em caso de entorse é a instabilidade do tornozelo que prejudica a pisada. Dependendo da gravidade, devem ser feitos exames de raio-x para afastar a possibilidade de fratura. Segundo o ortopedista Everaldo Vasconcelos, em “entorse moderada ou grave, deve ser feita imobilização por período variável, de acordo com a gravidade, e fisioterapia subsequente para retorno da função. Em alguns casos, que resultam em instabilidade do tornozelo, pode ser necessário o tratamento cirúrgico, mas isso é exceção” – (Foto: Getty Images)

: 4. ALONGUE-SE: Outra queixa frequente são as câimbras. Elas podem ser sinais de falta de preparo muscular, de circulação adequada ou ainda por deficiência mineral (no caso, do potássio). “A causa deve ser investigada. Mas, um bom alongamento e aquecimento, antes e depois da prática esportiva, associado a uma adequada ingestão de alimentos faz parte da prevenção”, aconselha o ortopedista Adalto Lima – (Foto: Getty Images)

: 5. ESCOLHA O TêNIS CERTO: As lesões em músculos e articulações são causadas por um trauma direto ou pela alteração biomecânica ou de postura do corpo humano. “Excluindo as lesões por trauma direto, as demais geralmente têm uma alteração que inicia nos pés. Por isso, se uma pessoa com lesão não se preocupar em usar o calçado ideal, ela poderá sobrecarregar o corpo e agravar a lesão progressivamente”, explica a fisioterapeuta Tayla Perosso de Souza – (Foto: Getty Images)

: Dessa maneira, é preciso escolher o tênis certo para ajudar a amenizar as dores que podem surgir nos tornozelos, nos joelhos ou nas costas. Quem sofre de alguma dor deve ter cuidado especial com o calçado, pois “dependendo da lesão e tipologia, o tênis adequado e até a inclusão de palmilhas são necessários”, acrescenta Fernanda Mexas, coordenadora do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Celso Lisboa – (Foto: Getty Images)