Corrida

Corrida: 10 dicas para se preparar para uma prova

Descanso, alimentação, planejamento, pensamento positivo… Tudo o que você precisa saber para ter um bom desempenho na corrida de rua

Redação

Publicado

13 de novembro de 2017

corredores em maratona dicas para se preparar para uma prova

(Foto: Reprodução)

Não importa se é a sua primeira corrida ou se você já é um veterano, a ansiedade e o desejo de conquistar um bom desempenho perseguem todos os tipos de corredores às vésperas de uma competição, seja qual for o trajeto. Por isso, seguir algumas dicas para se preparar para uma prova são tão importantes

Além dos treinos constantes e claro, muita determinação, algumas atitudes de preparo podem fazer a diferença na sua performance e ajudar a garantir mais energia. O educador físico Joaquim Ferrari deu 10 dicas de como se preparar para uma corrida. Confira e boa prova!

Dicas para se preparar para uma prova:

: 1. TREINE: o atleta pode, sem problemas, treinar no dia que antecede a prova. Mas deve ser um treino fácil, que não o deixe excessivamente cansado. Segundo Joaquim, a carga total de treinos é o que determina o que deve ou não ser feito na semana anterior. (Foto: Reprodução)

: 2. COMA BEM: na semana da prova e principalmente no grande dia, use e abuse dos carboidratos e dos líquidos. Pães, massas e frutas vão te proporcionar mais energia. O educador físico também ressalta que nada diferente da dieta habitual do corredor deve ser consumido, seu organismo pode não reagir bem e prejudicar seu desempenho. (Foto: Reprodução)

: 3. TODO DESCANSO É VÁLIDO: embora seja difícil, ou até mesmo impossível conseguir relaxar e dormir normalmente um dia antes da prova, o atleta deve descansar e tentar ao máximo conservar suas energias. Experimente ir dormir mais cedo do que o habitual e fazer atividades relaxantes. (Foto: Reprodução)

: 4. AQUEÇA: o aquecimento é fundamental para garantir um bom início de prova. Já estando preparado, o corpo do atleta ficará mais rápido e garantirá uma boa largada. O aquecimento deve ser algo próximo do que o atleta vai encontrar na prova, em termos de gesto motor e intensidade, mas não deve gerar desgaste. (Foto: Reprodução)

: 5. AGENDE-SE: um planejamento cuidadoso para a prova é fundamental. A frequência e tipo de treinos devem ser determinados com antecedência e de acordo com as metas e limites de cada atleta. Se for a sua primeira corrida, procure um profissional para montar um cronograma adequado e converse com quem já participou para saber quais são as principais dificuldades. Essa é uma das melhores dicas para se preparar para uma prova. (Foto: Reprodução)

: 6. PLANEJE OS DETALHES: sim, os detalhes podem fazer muita diferença! Saiba que ritmo você vai seguir no início, meio e fim da prova. Calcule como vai se hidratar e teste se os tênis e roupas que serão usados para a prova são realmente confortáveis. (Foto: Reprodução)

: Foto: Reprodução

: 8. MANTENHA O RITMO: manter a mesma velocidade pode ajudar a economizar energia durante a prova. As oscilações implicam mais esforço para acelerar e frear o corpo. (Foto: Reprodução)

: 9. TREINE NO MESMO HORÁRIO DA PROVA: pelo menos uma semana antes, crie o hábito de treinar no mesmo horário em que a prova será realizada. Seu corpo e metabolismo acostumarão com a rotina e estarão mais rápidos e ágeis nesse horário. (Foto: Reprodução)

: 10. MANTENHA O PENSAMENTO POSITIVO: sua mente pode ser uma grande aliada ou uma grande inimiga! Evite pensamentos negativos e busque motivação. Esteja ciente de suas capacidades e limites e lembre-se que sim, você é capaz! (Foto: Reprodução)