Treinamento Kettlebell

Vídeo com passo a passo e benefícios dos exercícios. Confira!

kettlebell
Foto: Sport Life

Embora as aulas sejam relativamente recentes nas academias, a história do kettlebell é antiga: desde o século XVI as bolas de ferro com alças eram usadas em demonstrações de força, competições e jogos.

O equipamento pode ser a principal ferramenta de treino ou um complemento da musculação, já que os exercícios podem auxiliar na queima de calorias, ganho de massa magra e fortalecimento da musculatura.

Luciano Sanches, professor de kettlebell da Bio Ritmo, explica sua planilha de treino. Ele demonstra passo a passo da execução e aponta os benefícios dos exercícios.

Confira:

 

Planilha de treino

Circuito: Seis exercícios em forma de circuito, de 15 a 20 repetições cada. O circuito deve ser repetido 4 vezes.

1. Circuito – Giros com kettlebel indo pela direita e depois pela esquerda ao redor do corpo em posição em pé.

2. Figura 8 – Movimento passando por baixo das pernas fazendo o número oito na posição em pé.

3. Windmill – Executar o movimento descendo primeiro para o lado direito e depois para o lado esquerdo.

4. Agachamento sumô

5. Swing

6. Abdômen completo com pernas estendidas

O circuito deve ser executado de duas a três vezes por semana durante um mês. O peso indicado para iniciante é de 4 a 8kg.

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