Não sabe o que fazer neste domingo (30)? Que tal começar o dia de forma saudável, exercitando-se e aprendendo mais como se cuidar? Esse é objetivo do Treinão Viva Leve com a master coach trainer, Moniqui Agnes.
O evento será na loja de artigos esportivos Decathlon da Avenida Paulista e terá início às 8h. A duração será em torno de três horas, com término previsto para o meio dia. Para participar das atividades é preciso levar um kg de alimento não perecível, que será doado para o Instituto Prof.
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Além de ajudar a instituição, o grande objetivo do Treinão Viva Leve é proporcionar uma experiência gratificante de cuidar da saúde. A fim de mostrar que é simples dar o primeiro passo para uma transformação não apenas física, mas também mental, mudando a forma de pensar.
Para mais informações sobre o Treinão Viva Leve é só clicar aqui. E se ficou interessado nessa mudança de vida não deixe de conhecer o Viva Leve, um programa de emagrecimento saudável que seu corpo e bolso agradecem.
Veja abaixo 14 dicas para emagrecer e manter o peso de forma saudável:
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- 1 – A maioria das pessoas acredita que apenas os exercícios aeróbios de longa duração podem trazer resultados efetivos. Mas essa visão é ultrapassada, apenas 4 minutos de exercícios intervalados com o peso do corpo promovem as mesmas adaptações que treinos de longa duração. Isso significa que é possível ter uma rotina de treinos mais eficiente, que demande menos tempo e que garanta resultados efetivos – Foto: Getty Images
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- 2 – Não adianta colocar um objetivo final muito grande, como planejar perder 10 Kg, em um prazo impossível de 10 dias, por exemplo. Para emagrecer e manter o peso, é preciso traçar a meta macro e dividi-la em etapas menores. Adotar a metodologia de dividir as conquistas por semanas e acompanhar os progressos para se manter motivado – Foto: Getty Images
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- 3 – Buscar um objetivo tangível pode ajudar mais do que simplesmente desejar “emagrecer”. Entrar em um vestido que já não serve mais, definir o tempo com base ema uma viagem ou data especial são formas de deixar mais fácil para que a mudança aconteça. A partir daí, exercitar a mente e o físico começam a fazer sentido no contexto do novo desafio – Foto: Getty Images
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- 4 – Antes de qualquer escolha, é importante entender que o processo de emagrecimento depende exclusivamente da preparação mental. Não basta apenas praticar um exercício com a promessa de perder peso, é preciso acrescentar outros hábitos. A diferença entre pessoas que conseguem chegar ao objetivo final e as outras é, basicamente, a questão mental. É necessário mudar o que chamamos de mindset, ou mapa mental, pois para emagrecer é preciso transformar o modo de lidar com o corpo – Foto: Getty Images
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- 5 – A motivação é muito importante para seguir firme na rotina! Por isso, as profissionais recomendam a produção de uma lista com motivos e benefícios de perder peso, com tópicos sendo acrescentados a cada dia. “Por exemplo: ter mais saúde, mais energia para brincar com os filhos, ficar disposto para o trabalho, autoestima, engravidar, caber naquele vestido, envelhecer mais saudável, dormir melhor, entre outros fatores. Deixe essa lista em um local visível para aumentar a sua motivação”, aconselham – Foto: Getty Images
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- 6 – As especialistas explicam que dietas muito restritivas, além de causarem perda de massa magra e efeito sanfona, podem trabalhar contra o seu objetivo, aumentando a a ansiedade e a tensão, fazendo com que o seu corpo sinta maior necessidade de alimentos geradores de satisfação rápida, como os ricos em açúcar e gordura – Foto: Getty Images
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- 7 – Você mesmo deve traçar suas metas, sempre com um objetivo em mente e tendo em vista suas condições e limites. Para ajudar, as profissionais orientam a definição de metas “smart”. “Elas são: específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e temporais. Por exemplo: Vou comer uma fruta no café da manhã, de segunda a sexta”, elucidam – Foto: Getty Images
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- [8] Quais aspectos você acredita que podem atrapalhar? Para emagrecer e manter o peso, antecipe-os: se você sabe que um determinado lugar representa uma tentação muito grande, evite ir até lá – Foto: Getty Images
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- [9] Observe o seu comportamento quando está com fome, ou com aquela famosa vontade de comer. A dica das especialistas é: “escreva o que aconteceu, o que pensou e sentiu ou procure conversar com alguém sobre o que está te incomodando ou preocupando. Essa é uma forma de conseguir aliviar a ansiedade e não descontar na comida” – Foto: Getty Images
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- [10] As técnicas de respiração são capazes de auxiliar em momentos de ansiedade e angústia. Por isso, procure se acalmar focando no ato de respirar e mentalizando coisas boas. Pode parecer uma atitude simples, mas o efeito é surpreendente! – Foto: Getty Images
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- [11] Convide seus amigos e familiares para praticar atividade física com você. Isso acaba motivando e engajando ambas as partes e além disso, quanto mais pessoas a sua volta vivendo o seu estilo mais forças você terá para continuar – Foto: Getty Images
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- [12] Uma mudança brusca pode dificultar todo o processo! “Siga passos graduais. Para mudar um hábito ou comportamento é importante planejar bem as metas a serem atingidas de curto, médio e longo prazo”, afirmam Rosalina e Lara – Foto: Getty Images
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- [13] Psicólogos, psiquiatras, nutricionistas, nutrólogos e endocrinologistas são muito importantes para seguir no caminho certo! – Foto: Getty Images
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- [14] Não se culpe, você não ganhará nada com isso. Apenas use as experiências negativas como fonte de aprendizado – Foto: Getty Images
Treinão Viva Leve
Quando: Domingo, 30/9
Onde: Decathlon da Avenida Paulista – Avenida Paulista, 854
Horário: a partir das 8h
