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Praticar o treino solo oferece muita liberdade para a sua rotina diária. No entanto, malhar sem um professor por perto esconde grandes perigos. Pequenos vícios de postura podem comprometer totalmente os seus resultados estéticos.
A falsa sensação de domínio técnico leva a lesões muito graves. Sem perceber, você pode estar sabotando o seu próprio desenvolvimento muscular.
Confira 5 erros clássicos que destroem o desempenho de quem treina sozinho.
1. Negligenciar a fase excêntrica do movimento
Muitas pessoas focam apenas na hora de levantar os pesos pesados. O momento de descida da carga é chamado de fase excêntrica. Ignorar essa etapa reduz drasticamente as suas chances de hipertrofia real.
Despencar o peso sem nenhum controle tira a tensão do músculo. Mantenha a cadência bem lenta durante toda a descida do aparelho. Esse controle aumenta o recrutamento das suas fibras musculares mais profundas.
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2. Exagerar na carga e perder a postura
O ego costuma ser o maior inimigo de quem treina sozinho. Aumentar os pesos antes de dominar a técnica é um erro gravíssimo. A execução correta sempre deve vir antes da carga total levantada.
Usar o impulso do corpo para erguer os halteres gera lesões. A sua coluna lombar costuma ser a primeira vítima dessa irresponsabilidade. Reduza os pesos até conseguir realizar o movimento de forma perfeitamente limpa.
3. Ignorar o tempo de descanso entre as séries
Descansar demais ou de menos arruína o estímulo muscular do dia. Ficar mexendo no celular faz o seu corpo esfriar muito rápido. Já a pressa excessiva impede a total recuperação da sua energia celular.
Cronometre os intervalos de acordo com o seu objetivo principal diário. Descansos curtos são ótimos para resistência e queima de gordura visceral. Pausas maiores são vitais para recuperar a força máxima dos músculos.
4. Fazer sempre a mesma rotina de exercícios
O corpo humano é uma máquina que se adapta muito rápido. Repetir os mesmos exercícios por meses estagna o seu crescimento muscular. É preciso oferecer novos estímulos biomecânicos para continuar evoluindo de verdade.
Alterne a ordem dos aparelhos ou mude as variações dos movimentos. O treino solo exige pesquisa e atualização constante do seu cardápio. Peça ajuda quinzenal aos professores para renovar a sua ficha básica.
5. Esquecer o aquecimento articular muito focado
Caminhar na esteira por cinco minutos não prepara os seus ombros. O aquecimento geral é totalmente diferente do aquecimento articular e específico. Suas articulações precisam de lubrificação antes de receber cargas muito altas.
Faça algumas séries leves do primeiro exercício do seu treino diário. Utilize elásticos para ativar a musculatura de forma mais isolada e segura. Isso previne dores crônicas e prepara o seu sistema nervoso central.