O fim de ano chegou e, para muitos, é hora de fugir da rotina. Mas como fica o exercício físico? A boa notícia é que há várias possibilidades e na sequência veja cinco treinos para manter a forma durante a viagem com a personal trainer da Academia Gaviões Brígida de Almeida Sousa.
Os treinos para manter a forma durante a viagem
Agachamento
Ele é completo, pois ativa vários músculos ao mesmo tempo, e, principalmente, glúteos e coxas. Para realizar corretamente, posicione os pés na largura dos ombros e mantenha a coluna ereta para ativar o core. Faça três séries de 15 sequências e com descanso de um minuto entre as séries.
Afundo
É uma alternativa que realmente desafia as pernas. Durante o movimento, certifique-se de que o joelho da frente forme um ângulo de 90 graus e que o de trás quase toque o chão. Para obter bons resultados, realize três séries de 10 repetições por perna com 60 segundos de descanso entre as séries.
Flexões
Ótimo para fortalecer o peito, ombros e tríceps, além de ajudar a melhorar o equilíbrio e a postura. Faça quatro séries de 10 a 15 sequências, com um minuto de descanso entre elas. Se as tradicionais forem difíceis no início, você pode começar apoiando os joelhos no chão, facilitando o movimento.
Prancha isométrica
Trabalha não só o abdômen, mas também os músculos das costas, você ativa toda a musculatura estabilizadora, melhorando a postura e previne lesões. Minha recomendação é começar com 30 segundos e aumentar a duração com o tempo.
Abdominal
Feito corretamente ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio. Evitar usar os braços para impulsionar o movimento, o que pode causar desconforto no pescoço. Realize de três a quatro séries de 15 a 20 repetições e com descanso entre elas para evitar sobrecarga na região cervical.
