É comum ver várias pessoas motivadas entre dezembro e janeiro, época que muitos sonham com o shape impecável para sequência do ano. Nesse sentido, confira os três itens indispensáveis para o Projeto Verão 2025 com a ajuda da nutricionista da Jasmine Alimentos, Karla Maciel.
O que fazer para se dar bem no Projeto Verão 2025
Alimentação
Frutas, verduras, legumes, sementes e grãos são boas escolhas. Para garantir eficácia no processo, faça a leitura dos rótulos das embalagens dos alimentos que indicam quais opções contêm excessos de ingredientes considerados prejudiciais à saúde como sódio, açúcares e gordura saturada.
Sono
É bom ter em mente que a alimentação também exerce influência sobre a qualidade do sono. De acordo com as evidências científicas, dormir horas insuficiente aumenta o gasto energético em aproximadamente 100kcal/dia, aumenta também a ingestão calórica em 250kcal/dia, o que resulta em um balanço energético positivo e favorece o ganho de peso.
Treino
A prática de exercícios interfere na saúde mental e na qualidade de vida em longo prazo, de acordo com estudos científicos. Para quem não gosta de ir à academia, é possível em apenas alguns minutos por dia realizar uma aula de alongamento, dança, treino funcional, yoga e muito mais.
O impacto da tecnologia
A leitura de artigos nutricionais, podcasts com dicas, vídeos com receitas, aplicativos específicos, lembretes no e-mail e despertador do celular são opções interessantes. Tanto para o planejamento como a organização das refeições da semana.
“Um ponto importante na hora de se alimentar é evitar as distrações e estímulos externos. Uma boa estratégia é sentar-se à mesa com a família para saborear os alimentos com mais consciência. E, além disso, evitar os excessos de telas e a quantidade exagerada de comida no prato”, encerrou Karla Maciel.
