A performance em alguns esportes depende de diversos fatores: preparo físico, genética, tipo de treino, alimentação etc. Mas o que faz toda a diferença no rendimento das sessões é uma atividade complementar, seja voltada para mobilidade, resistência ou fortalecimento. Na verdade, é essencial a prática de técnicas para melhorar a corrida, por exemplo, que ofereçam melhores resultados e preparo para novos desafios.
Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech, listou as dez modalidades que mais combinam com a corrida e o porquê de começar a praticá-las já. Conheça-as e escolha a sua!
10 técnicas para melhorar a corrida
Musculação: se você corre, certamente sabe que a musculação é uma atividade indispensável, pois proporciona mais força, velocidade, além de prevenir lesões. O treino de corrida e musculação pode ser realizado no mesmo dia ou em dias alternados. Corredores com pernas, abdome e costas fortalecidos garantem ter melhor rendimento durante as provas – Foto: Pixabay
Pilates: foca bastante em exercícios de permanência, o que permite mais controle sobre a respiração, flexibilidade, estabilidade, concentração e consciência corporal. Os exercícios de pilates trabalham todos os grupos musculares de forma integrada, permitindo ao praticante um fortalecimento completo – Foto: Pixabay
Natação: se você gosta de água, pode se jogar na natação: ela melhora a coordenação motora, a respiração, ajuda a aumentar a capacidade pulmonar, melhora o condicionamento físico, fortalece a musculatura e as articulações. Também é relaxante e diminui a tensão ocasionada na musculatura. É compensadora para os membros superiores e tem ação regenerativa – Foto: Pixabay
Treino funcional: por estimular movimentos que utilizamos no nosso dia a dia, o treinamento funcional é ótima alternativa complementar à corrida e assim como a musculação, deve estar presente no seu plano de treinamento: o treinador ministra os exercícios mais específicos para seu objetivo, sejam eles de alta intensidade ou não, tendo como resultado mais energia e melhoria da força e da resistência – Foto: Pixabay
CrossFit: é uma atividade de alta intensidade e deve ser realizada em dias alternados ao treino de corrida. Benefícios: aumenta a velocidade, força, resistência muscular e o condicionamento físico. O atleta fica mais resistente à fadiga muscular e consegue manter a intensidade por mais tempo – Foto: Pixabay
Ciclismo: geralmente quem corre, se apaixona pela ‘bike’, e vice-versa. Além de prazeirosa, a atividade permite que você pratique na rua ou na academia. No caso ‘indoor’, a simulação de percursos com variação de intensidade ajuda a trabalhar os membros inferiores deixando mais fortes e resistentes a fadiga muscular – Foto: Pixabay
Yoga: revigorante, a modalidade ensina a controlar a respiração, ajuda a não desperdiçar energia durante a execução da postura. Também fortalece os membros superiores de forma completa, pois os ásanas (posturas) trabalham mobilidade, permanência e estabilidade – Foto: Pixabay
Alongamento: é essencial antes e depois da corrida. Aumenta a flexibilidade, melhora a passada, o ritmo, a postura, a consciência corporal e ainda auxilia na regeneração muscular – Foto: Pixabay
Foto: Pixabay
Lutas: é um momento para extravasar e colocar para fora todas as dificuldades do treino e a ansiedade. Aulas de lutas são ótimas para trabalhar a agilidade, a resistência e o aumento da temperatura corporal, que melhora a viscosidade dos tecidos – Foto: Pixabay
E aí, qual das técnicas para melhorar a corrida mais combina com você? 😉
Especialista em fisiologia do exercício e nutrição esportiva, André Della Creche explica como iniciar os treinos na academia e se manter firme na atividade...
