Há quem pense que está “velho demais” para certos objetivos, não é mesmo? Aí é que se engana! Basta estabelecer aquilo que é prioridade para vocês. Dessa forma, confira cinco dicas para ganhar massa muscular aos 30 anos com o auxílio da nutricionista Fúlvia Hazarabedian e especialista técnica Tatiana Roberta, ambas da Bio Ritmo Academia.
5 para ganhar massa muscular depois dos 30 anos
1. Consumo ideal de proteínas
As proteínas impactam na reparação e crescimento de tecidos. Fúlvia alegou que a quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6g a 2,4g por kg. Ou seja, um indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2g a 172,8g por dia.
2. Cálcio na medida certa
O cálcio é importante apenas para o fortalecimento ósseo, bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. A necessidade diária varia de acordo com a idade.
3. Hidratação correta
“A água é essencial no processo de ganho de massa já que células hidratadas auxiliam na absorção das proteínas. É possível fazer o cálculo da seguinte forma: multiplique o peso de seu corpo por 35ml. Assim, uma pessoa de 80kg necessitaria de 2,8L”, explicou a nutricionista.
4. Manter-se em movimento
“É importante combinar estímulos de força e resistência muscular, como nos treinos de musculação associados ao treinamento aeróbio, correr ou pedalar, que melhoram o condicionamento físico e auxiliam na melhora do desempenho, da saúde e longevidade. Mas imprescindível frisar que cada caso depende da avaliação e acompanhamento de um profissional”, concluiu Tatiana Roberta.
5. Não esquecer do descanso
“O sono é indispensável para todas as idades para que o corpo recupere-se das atividades do dia e regenere-se. Uma noite mal dormida tem uma série de consequências, entre elas irritabilidade, fraqueza, disfunções na pressão, doenças do coração, além de ter impacto na construção e recuperação muscular pós-exercício”, terminou Fúlvia Hazarabedian.
