A prática regular de atividade física melhora a qualidade de vida, proporcionando o bem-estar físico e mental. Em meio à pandemia da Covid-19, os cuidados com a saúde do corpo e da mente se mostram ainda mais necessários, mas é preciso estar atento na hora de se exercitar. Isto porque a necessidade de isolamento social para reduzir o contágio da doença impede a realização de exercícios em ambientes fechados e esportes coletivos. Neste sentido, a corrida de rua pode ser uma alternativa viável, já que trata-se de uma prática individual e ao ar livre.
De acordo com o ortopedista especialista em joelhos e médico da Seleção Brasileira de Futebol Feminino, João Hollanda, entre os principais motivos para a restrição de atividades físicas em ambientes fechados está o compartilhamento de aparelhos. Apesar de os protocolos sanitários das autoridades de saúde determinarem a desinfecção dos equipamentos com produtos específicos, a medida é difícil de ser implementada na prática.
Outra dificuldade é com relação ao distanciamento entre as pessoas que estão no ambiente. “Não há informações precisas de qual a distância necessária entre os praticantes para uma proteção adequada na corrida, mas sabe-se que é bem maior do que os tão falados dois metros, quando na prática de exercícios. Dependendo da atividade, podem ser necessários mais de dez metros”, conta.
Esportes coletivos: melhor não
Apesar da possibilidade de serem realizados ao ar livre, a recomendação para amadores é evitar a prática de esportes coletivos. Enquanto no esporte profissional, atletas, equipes técnicas e de apoio são constantemente testados e realizam protocolos de biossegurança para manter suas atividades, o controle da disseminação da doença fica mais difícil no esporte amador, já que não há regulação. Para a prática recreativa, é preciso aguardar a melhora dos índices epidemiológicos da Covid-19 no país.
O especialista esclarece que a orientação se deve ao fato de que os esportes coletivos exigem maior proximidade entre os atletas e, por isso, o contato físico é mais frequente.
Corrida de rua: veja a maneira correta de praticar
A corrida de rua é uma alternativa para quem deseja começar ou dar continuidade à prática de exercícios físicos neste momento em que há a necessidade de isolamento social. No Brasil, cada localidade tem seguido um protocolo de segurança específico, de acordo com a evolução dos índices da Covid-19.
Se a prática estiver liberada, é preciso atenção aos outros cuidados, que se dividem entre a prevenção contra a Covid-19. Como o uso de máscara e o distanciamento social, e a realização da atividade de forma correta para evitar riscos de lesões e fraturas.
“A máscara se torna inefetiva quando molhada. Mantê-la seca é possível durante atividades leves ou moderadas, realizadas por quem quer apenas movimentar o corpo e se manter ativo, mas não na prática de exercícios intensos, nas quais a máscara logo fica molhada pelo suor”, diz. Uma dica é ter máscaras reservas para substituição.
Sobre o distanciamento social, o médico orienta atenção à escolha de onde correr. “Quando praticada em locais e horários onde o contato com outras pessoas será mínimo, a corrida parece uma opção muito mais plausível. Obviamente, que não estamos falando de correr no calçadão da praia às seis horas da tarde”, aponta.
Prevenção contra lesões e fraturas
Por ser uma atividade de alto impacto, é possível que a corrida cause sobrecarga nas articulações quando não há técnica e/ou preparo muscular. Por isso, cuide-se para prevenir lesões na corrida. Além disso, também evite fraturas por estresse.
O corredor deve buscar orientação profissional para a atividade e realizar uma carga progressiva de treinos, respeitando sempre o período de descanso. “O afastamento esportivo prolongado exige um ajuste nos treinos realizados até o início da pandemia. No caso de pessoas sem experiência prévia com a corrida, a orientação é ainda mais importante”, avalia.
Quando não correr
Em caso de sintomas de doenças respiratórias. Isso porque a Covid-19 tem sinais similares aos destas enfermidades, como febre, tosse, coriza, dor de garganta, dentre outros. “A prática nessas condições envolve riscos tanto para o corredor como para outras pessoas próximas”, finaliza.
