É só aparecer um certo alguém com objetivo de hipertrofia para surgirem diversos questionamentos em relação ao treino na academia. Nesse sentido, há uma dúvida recorrente de quem cumpre com rigidez a sua rotina de exercícios: deve-se treinar o mesmo músculo ou uma duas vezes por semana?
Treinar uma ou mais vezes por semana?
“Temos que entender que só isso não determina se o treino vai dar certo ou não e é apenas uma das variáveis de treinamento. Afirmar com toda certeza de que em todos os casos um natural tem que treinar o mesmo grupamento muscular duas vezes por semana é ignorar as outras três variáveis de treino: volume, intensidade e densidade”, declarou o assessor esportivo Leandro Twin.
Leandro esclarece logo na sequência que nada impede de um treinamento por semana em que seja inserido o overtraining e que poderá trabalhar duas vezes na semana o conjunto de músculos com a intensidade bem abaixa de um treino excessivo.
“Portanto, pode haver um treino de uma vez por semana para cada grupamento muscular em que o indivíduo entre em um processo de overtraining e basta colocar um volume e uma intensidade gigantesca. Da mesma forma, poderá colocar o grupamento muscular de duas vezes por semana de maneira que não gere estímulo necessário para qualquer coisa, trabalhando com volume e uma intensidade menor. Nunca ignore as outras variáveis de treino!”, argumentou.
Tanto os treinamentos de uma vez por semana quanto de duas vezes por semana dão os mesmos resultados com base no volume e intensidade. Se há uma maior frequência, menor deverá ser o volume ou a intensidade. Trata-se da regra invariável porque caso aluno extrapole irá se submeter ao overtraining ou no estímulo baixo.
Respeito a condição do aluno
“É importante citar que montar um treino é usar a fisiologia do exercício. Ou seja, quando você monta um treino para alguém, respeitar isso é fundamental. Tenho alunos que não gostam de treinar e normalmente treinam uma vez por semana para ficar menos enjoativo”, orienta Twin.
“Você gosta mais de treinar uma ou duas vezes por semana em cada grupo? O meu papel não é julgar e fazer acontecer. O sucesso do meu aluno é o meu sucesso. Não fiquem “presos” a quantidade de vezes que você vai treinar cada grupamento muscular apenas. Monte um treino que converse por inteiro. Senso: Você treina 1x ou 2x por semana cada grupo muscular?”, finaliza.
