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Afinal, é melhor fazer cardio antes ou depois da musculação? Essa é uma dúvida comum entre quem começou a treinar ou quer melhorar os resultados na academia.
A resposta, porém, não é a mesma para todo mundo. A ordem dos exercícios depende do objetivo de cada pessoa e do tipo de treino realizado.
Segundo Anderson Teu, personal trainer da Academia Gaviões 24h, não existe uma regra única. O planejamento deve considerar os objetivos, o condicionamento físico e as limitações de cada aluno.
Além disso, a consistência também é importante. Uma rotina regular de exercícios, uma alimentação equilibrada e um planejamento individualizado fazem parte do processo.
Cardio antes ou depois da musculação?
A melhor ordem depende do resultado que você deseja alcançar. Por isso, vale entender como cada estratégia pode funcionar.
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1. Quer ganhar massa muscular? Comece pela musculação
Quem busca hipertrofia e aumento de força pode priorizar a musculação. Nesse caso, o cardio fica para depois do treino de força.
A explicação está no desempenho. Fazer um exercício aeróbico intenso antes pode gerar fadiga e prejudicar a performance durante a musculação.
“Quando o cardio é feito antes, ocorre uma fadiga prévia da musculatura. Isso pode reduzir a capacidade de gerar força e comprometer o desempenho durante a musculação”, explica Anderson.
Por isso, se o objetivo principal é ganhar massa muscular, faz sentido chegar ao treino de força com mais energia.
2. Quer melhorar o condicionamento? Priorize o cardio
Se a meta é melhorar a resistência cardiovascular, a lógica pode ser diferente. Nesse caso, o treino aeróbico deve receber prioridade.
Isso vale, por exemplo, para quem está se preparando para uma corrida de longa distância. Também pode ser interessante para quem busca melhorar o desempenho em esportes que exigem maior capacidade aeróbica.
“Se a meta é correr uma maratona ou melhorar a performance esportiva, a maior parte da energia e do foco deve estar direcionada ao exercício aeróbio”, explica o profissional.
Nesse cenário, a musculação pode entrar como complemento. O treino de força ajuda a desenvolver a capacidade muscular e pode fazer parte de uma preparação esportiva bem planejada.
3. Quer emagrecer? Combine musculação e cardio
Para quem deseja emagrecer, combinar musculação e cardio pode ser uma boa estratégia. Em muitos casos, começar pelo treino de força e finalizar com o exercício aeróbico é uma opção.
A musculação ajuda a preservar e desenvolver a massa muscular. Já o exercício aeróbico contribui para aumentar o gasto energético da sessão.
No entanto, é importante entender que o emagrecimento não depende apenas da ordem dos exercícios. O resultado está relacionado a fatores como alimentação, gasto energético, rotina de treinos e consistência.
“O processo de emagrecimento depende principalmente do equilíbrio entre gasto energético, alimentação e consistência nos treinos”, destaca Anderson.
Por isso, não existe uma sequência capaz de garantir o emagrecimento sozinha. O mais importante é ter uma estratégia adequada para a sua rotina e seus objetivos.
4. Faz outros esportes? Cuidado com a intensidade
Quem pratica modalidades como crossfit, lutas e natação também precisa considerar a intensidade dos exercícios.
Nesses casos, um cardio leve pode ser usado como aquecimento antes do treino de força. Caminhada na esteira ou bicicleta são alguns exemplos.
A ideia é preparar o corpo para a atividade principal. Um aquecimento leve pode ajudar a elevar a temperatura corporal e preparar o organismo para o exercício.
“O atleta mantém maior capacidade de força e explosão para o treino principal”, explica o personal trainer.
Já exercícios aeróbicos intensos podem gerar mais fadiga. Por isso, a estratégia deve considerar a modalidade praticada e o objetivo de cada treino.
Vale separar o cardio e a musculação?
Em alguns casos, sim. Separar as duas atividades pode ser uma alternativa para quem busca um bom desempenho tanto no treino aeróbico quanto no de força.
Uma possibilidade é fazer o cardio em um período do dia e a musculação em outro. Assim, existe mais tempo para recuperação entre as sessões.
Anderson sugere, por exemplo, fazer o cardio pela manhã e a musculação à noite. A estratégia também pode ser invertida.
Segundo o profissional, respeitar um intervalo de pelo menos seis horas entre os treinos pode favorecer a recuperação e o rendimento em ambas as atividades.
No entanto, esse intervalo não deve ser visto como uma regra universal. A necessidade de recuperação varia de acordo com a intensidade do treino, o nível de condicionamento e a rotina de cada pessoa.
Afinal, cardio antes ou depois da musculação?
No fim, não existe uma ordem perfeita para todas as pessoas. A melhor estratégia é aquela que considera o seu objetivo e a sua rotina.
Se você está começando a treinar ou quer mudar seu planejamento, procure a orientação de um profissional de Educação Física. Ele pode ajudar a definir a intensidade e a sequência mais adequadas para você.
Mais importante do que escolher entre cardio e musculação é manter uma rotina de exercícios que seja segura, consistente e compatível com seus objetivos.