O ciclismo é sem dúvida umas das atividades físicas mais completas e benéficas à saúde. Melhora o condicionamento cardiorrespiratório, trabalha a musculatura e auxilia no processo de perda de peso. Quem começa a atividade geralmente não costuma parar, ao contrário: procura sempre evoluir nos treinos e explorar tudo o que o esporte pode proporcionar. Se você já pedala e deseja evoluir no treino de bike, veja dicas de como trabalhar força e resistência a seguir.
Confira dicas para evoluir no treino de bike:
-
- VELOCIDADE: segundo o educador físico Joaquim Ferrari, a velocidade do atleta pode ser aprimorada de duas formas. A primeira é encontrar a relação que vai gerar maior velocidade com menor esforço. Aparelhos como o cicloergômetro ou ciclocomputadores analisam o esforço e a quantidade de oxigênio consumidos pelo atleta, indicando a velocidade em que ele é mais ágil e possibilitando o aperfeiçoamento – Foto: Shutterstock
-
- Outra forma eficiente e simples é melhorar o condicionamento físico. Durante os treinos, as mudanças na relação das marchas deve ser explorada, aumentando cada vez mais a velocidade e força simultaneamente e de acordo com os limites do ciclista – Foto: Ojo de Pez Fotógrafos
-
- FORÇA: o técnico em ciclismo Fabiano Abreu afirma que a força deve ser trabalhada junto com a técnica de pedalada. Manter a média de um terreno plano durante uma subida já pode fazer diferença na performance – Foto: Ojo de Pez Fotógrafos
-
- “A força deve ser trabalhada durante os treinos, saindo da zona de conforto. Os sprints também são bem vindos, assim como o aumento de relação das marchas. No começo essas variações não devem ultrapassar a duração de 10 a 15 segundos”, explica – Foto: Ojo de Pez Fotógrafos
-
- BENEFÍCIOS E ALIMENTAÇÃO: se o objetivo é perder peso, o ciclismo pode atender facilmente às expectativas. Em treinos com cerca de uma hora de duração, é possível perder de 500 a 1000 calorias, de acordo com a intensidade do exercício – Foto: Shutterstock
-
- A diminuição da pressão arterial, desenvolvimento da musculatura, aumento da capacidade pulmonar e claro, bem estar, também são benefícios proporcionados pela prática. Quem investe nas pedaladas deve manter uma dieta rica em carboidratos, que geram energia ao corpo, principalmente antes dos treinos – Foto: Ojo de Pez Fotógrafos
-
- A recuperação muscular deve contar com alimentos que sejam fontes de proteína: leite e derivados, ovos e carnes – Foto: Ojo de Pez Fotógrafos
-
- MAIS E MELHOR: tenha um bom material, principalmente o de segurança como capacete e luvas. Isso trará mais confiançaTenha um bom material, principalmente o de segurança como capacete e luvas. Isso trará mais confiança – Foto: Ojo de Pez Fotógrafos
-
- Tente pedalar com um pedal clip, sapatilha ou tênis apropriados para a modalidade. Você terá um link com sua bike e muito mais firmeza na pedalada. Registre seus treinos, eles serão os indicadores para o próximo passo – Foto: Ojo de Pez Fotógrafos
-
- Faça um exame médico e procure sempre a orientação de um profissional de educação física. Siga as orientações do seu professor para pedalar com prazer e segurança – Foto: Ojo de Pez Fotógrafos
Aprendeu como incrementar seu treino de bike? Então não deixe de compartilhar com seus parceiros do ciclismo.
