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Como chegar ao peso ideal
1. Moderado déficit calórico Não adianta: para emagrecer, deve-se ingerir menos do que se gasta, mas essa diferença não deve ser tão grande, porque, caso contrário, o seu rendimento vai cair. Basta consumir de 200 cal a 400 cal por dia a menos que o seu gasto calórico nos treinos. 2. Treine força Uma leve redução de calorias, combinada à musculação, permite que quase toda a perda de peso se dê pela redução da gordura corpórea. 3. Mais proteínas e suplementos Os carboidratos devem ser priorizados em todas as refeições, mas se a ideia é reduzir o tecido adiposo, deve-se aumentar a quantidade de proteínas, chegando a 30% do total de calorias ingeridas. A proteína traz saciedade, favorece a regeneração muscular e permite uma maior queima de gorduras.
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