A melhor maneira de evitar lesões na corrida, sem dúvidas, é o fortalecimento e o alongando dos músculos. E, existe um movimento que não pode faltar. Ficou curioso? Calma que, lendo este texto, você irá aprender a realizá-lo sem erros.
Correr é uma atividade que requer uma série de habilidades e adaptações mecânicas. O mais importante, talvez, seja garantir uma boa dorsiflexão do tornozelo. Um tornozelo móvel, sem compensações de pronação excessiva, é a primeira garantia de ter um suporte mecanicamente correto que evite alterações. O problema é que ganhar mobilidade no tornozelo exige o alongamento de estruturas muito rígidas, como todo o tecido fascial de inserção do sóleo e dos gêmeos. O exercício a seguir ajuda a alcançar um alongamento intenso, e é simples de realizar. Você só precisa de um lugar alto para fazer o suporte, como uma caixa na altura do quadril.
Como fazer?
É muito importante manter um alinhamento correto para evitar compensações mecânicas, como o joelho valgo. A vantagem desta posição é que ela consegue alongar vários grupos musculares, tanto na perna que está elevada quanto na que repousa no chão. Confira as dicas para não errar:
Passo 1. Tente mover o joelho para a frente o máximo possível, passando a ponta dos pés, sem contudo elevar o calcanhar do suporte
Passo 2. De frente, é possível ver o alinhamento correto do joelho. Ele não deve ser direcionado para dentro (valgo) – ao fazer a flexão de quadril e joelho, o joelho deve estar virado para fora, dessa forma a articulação se move em um grau correto e ajuda no alongamento.
Passo 3. A perna apoiada no chão precisa estar completamente orientada para a frente, sem girar para fora. Assim, vamos aproveitar o alongamento dos gêmeos.
