Depois da aposentadoria, muitas pessoas na terceira idade ficam com o tempo livre, resultando, muitas vezes, na ociosidade. Na maioria dos casos, eles acabam ficando em casa, deixando de lado uma vida ativa, proporcionada pelas atividades cotidianas e físicas. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), três em cada quatro idosos têm alguma doença crônica. Diante desse contexto, os exercícios, além de prevenirem doenças cardíacas, podem evitar outros problemas que afetam o coração. Sendo assim, fazer atividade física na terceira idade está mais do que indicado!
Foto: Shutterstock
Segundo o educador físico e diretor científico do Departamento de Educação Física da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP), Natan Silva Júnior, a chave para cultivar um coração saudável é continuar ativo, praticando semanalmente atividades físicas. “A atividade física, de modo geral, é capaz de prevenir e auxiliar no tratamento de doenças do coração. Para as pessoas que estão na terceira idade, é também uma excelente ferramenta para o combate de doenças cardíacas. Porém, antes desses indivíduos iniciarem qualquer tipo de exercício é necessário que eles procurem um médico de confiança para avaliar as possíveis limitações de ordem ortopédica e cardíaca, para que o exercício seja feito de forma segura”, afirma.
A organização mundial da saúde estima que em 2050 o país terá cerca de 70 milhões de idosos. Ou seja, 30% da população. Se esses 30% forem saudáveis tudo poderá ser melhor. Idosos ativos, com saúde e com uma ótima expectativa de vida.
Porém, uma das preocupações é que o índice de doenças crônicas também aumente. Conforme ressalta o especialista, a prática de atividade física na terceira idade pode melhorar a qualidade de vida da população idosa, para assim conseguir uma porcentagem de sêniores saudáveis mais alta. Veja abaixo mais alguns benefícios que o estilo de vida ativo pode trazer para você!
Confira algumas curiosidades e os benefícios da atividade física na terceira idade:
-
- IMPORTANTE! Antes de iniciar qualquer tipo de esporte, durante a terceira idade, recomenda-se que o indivíduo procure um médico para realizar um check-up cardiológico, possibilitando que a prática da atividade física seja eficaz e segura. (Foto: Reprodução)
-
- Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para combater as doenças do coração. Ou seja, atividades que envolvem grandes grupos musculares, realizada de forma rítmica, contínua e por um longo período de tempo. (Foto: Reprodução)
-
- Para a atividade física na terceira idade, é recomendado que a duração dos exercícios estejam em média entre os 30 a 40 minutos. (Foto: Reprodução)
-
- Foto: ShutterStock
-
- Também é capaz de promover bem-estar e felicidade: durante a atividade física acontece a liberação de hormônios como a endorfina, responsáveis pelo bem-estar durante e após o exercício. Tudo isto junto justifica colocar a atividade física como item número um da agenda e não dar a famosa desculpa de não ter tempo para exercícios”, adverte o especialista, que reitera que a simples mudança de hábito sedentário para ativo já garante proteção ao coração. (Foto: iStock / Getty Images)
-
- Fortalece o sistema imunlógico: praticar algum tipo de atividade física pelo menos três vezes por semana ajuda a blindar o sistema imune. Em outras palavras, o risco de pegar uma gripe ou resfriado é menor quando você se movimenta: o corpo não tem apenas a musculatura e ossos fortalecidos, mas todos os tecidos e funções. (Foto: iStock / Getty Images)
-
- Melhora a autoestima: não são apenas os hormônios do bem-estar os responsáveis pela melhoria da autoestima. Na verdade, é um processo bem visual. Se você está acima do peso ou quer mudar o seu shape de alguma forma, os resultados dos exercícios sobre o corpo serão o combustível para a sua autoestima ir lá em cima. (Foto: iStock / Getty Images)
Edição: Leonardo Guerino
