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Para começar
[playbuzz-item wp-pb-id=”383387″ item=”2f09d626-4887-4990-a527-d6863e78d337″ info=”false” shares=”true” comments=”false” recommend=”undefined”]Continuidade
Após sair do zero, para ter uma real melhora no condicionamento físico é necessário dar continuidade. A maioria dos estudos de performance esportiva indicam que frequências inferiores a três vezes por semana não são eficientes. O ideal é ficar entre quatro e cinco corridas semanais, pois exageros também não são bem-vindos. Depois, a carga de exercícios será determinada pelas muitas variáveis, como capacidade aeróbica e força física. Para quem quer participar de competições é importante seguir uma planilha de treino feita por um profissional de educação física, que levará em conta o tipo de prova e a condição individual do atleta.Pisada correta
Correr bem é uma combinação de diversos fatores. Até mesmo a maneira de pisar contribui para um melhor aproveitamento e, principalmente, para evitar lesões. A pisada correta ajuda na impulsão, torna o exercício mais leve e, em conseqüência, você poderá correr melhor e por mais tempo.Planilha para correr 5 km
Em um mês de treinos assíduos – três vezes por semana –, dá para alcançar os 5 km. E o melhor: correndo sem parar. Os treinos para alcançar a distância nesse tempo serão por meio da transição progressiva da caminhada para o trote. Conforme você for evoluindo, o tempo de corrida aumentará, e o de caminhada diminuirá. Mas atenção: chegar aos 5 km em um mês vale apenas para pessoas que não são sedentárias ou que não estão muito acima do peso. Confira uma planilha com sugestão de treino para alcançar a marca:
Alimentação
Assim como o ritmo e a evolução dos treinos, a alimentação ideal é uma das dicas para correr mais que também pode variar para cada atleta. Mas se alimentar de forma saudável e balanceada é essencial para manter o bom desempenho no esporte. Os alimentos presentes no cardápio do corredor devem proporcionar energia e conter proteínas. Durante a manhã, o consumo de queijos magros, pães integrais, leite e frutas é a melhor opção para quem treina. O carboidrato é um dos nutrientes indispensáveis para o bom desempenho do corredor, já que proporciona a energia necessária para o esporte de alto gasto calórico. Investir em carboidratos complexos, como batata doce, macarrão e arroz integrais, milho e outros grãos pode fazer toda a diferença na evolução dos treinos. Antes de seguir qualquer dieta, consulte um nutricionista.Atividades que ajudam na corrida
Praticar outras atividades e esportes também pode ajudar a aprimorar o desempenho do corredor. A musculação, por exemplo, é ideal para evitar lesões, já que a corrida causa grande impacto, principalmente nos membros inferiores. Além disso, pode acelerar a perda de peso e definição corporal. Outras atividades como yoga, natação e ciclismo também podem ser aliadas do corredor, já que exercitam resistência e capacidade cardiorrespiratória.10 dicas para correr mais
Confira dicas incrementar o seu condicionamento, perder peso, baixar marcas e evitar lesões: 1. SINTA-SE UM HERÓI Dar o primeiro passo é o mais complicado, mas a partir do momento em que você começa, você descobre um outro mundo, que o levará a experimentar novas sensações, e melhorará sua saúde, seu bem-estar e sua imagem.
Sabia que a ansiedade é uma das principais portas, para males maiores. Quer saber identificar estes sinais, baixe nosso e-book gratuitamente.
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