Você sente dor na coluna? Então saiba que a prevenção de problemas na coluna começa ao se levantar da cama e só termina na hora de dormir. No Dia Mundial da Coluna, conheça alguns erros que cometemos em nosso dia a dia que podem levar a dores crônicas nessa região.
De acordo com os médicos, a lombalgia tende a aparecer na idade adulta e cada pessoa sofrerá pelo menos um episódio de dor lombar no decorrer da vida. A maior parte em consequência da má postura aliada às contrações musculares, normalmente causadas por algum tipo de tensão.
No trabalho, são os erros posturais que levam ao aumento na incidência de dor nas costas, uma das doenças que mais causam afastamentos por doença entre as empresas no Brasil. A melhor saída para combater o problema é a prevenção através de atividade física regular e correção postular diária.
O neurocirurgião Adriano Scaff, especialista em dor na coluna, dá 10 dicas importantes para fazer no dia a dia para se proteger de possíveis dores na coluna. Segundo ele, são medidas simples, mas que podem ser fundamentais para evitar complicações mais graves.
Neste Dia Mundial da Coluna, confira 10 dicas do especialista para prevenir dores:
-
- 1 – MANTENHA A COLUNA ERETA – Não se debruce sobre a espinha dorsal. | Foto: Getty Images
-
- 2 – FAÇA ALONGAMENTO – O alongamento regular é a maneira mais fácil e acessível de prevenir a dor nas costas. | Foto: Getty Images
-
- 3 – LEVANTE-SE DA CAMA – Ficar muito tempo deitado pode endurecer os músculos e piorar a dor nas costas pela falta de movimento. | Foto: Getty Images
-
- 4 – PRATIQUE NATAÇÃO – A natação é um ótimo exercício de baixo impacto para a coluna vertebral e as articulações. | Foto: Getty Images
-
- Foto: Getty Images
-
- 6 – CUIDADOS NA GESTAÇÃO – cerca de 50 a 70% das mulheres têm dores nas costas na gestação. A dica nesse período é fazer exercícios de baixo impacto como hidroginástica, alongamento, pilates, entre outros. | Foto: Getty Images
-
- 7 – FIQUE ATENTO À TOSSE – a tosse dos fumantes pode ser uma causa direta de problemas nas costas e nas costelas. Fumar pode enfraquecer os tecidos e reduzir o fluxo sanguíneo . Ambos podem piorar a dor da coluna vertebral ou aumentar a chance de lesões. | Foto: Getty Images
-
- 8 – MANTENHA O PESO EM DIA – ao aumentar 5 kg do seu peso normal, as mulheres jovens têm mais 5% de chances de ter dores nas costas. | Foto: Getty Images
-
- 9 – PEGUE LEVE NAS MOCHILAS – mochilas pesadas podem causar tensão muscular e dores nas costas. A mochila da não deve pesar mais que 10% do seu peso. | Foto: Getty Images
-
- Foto: Getty Images
Fonte: Adriano Scaff, formado em Neurocirurgia pelo Hospital das Clinicas da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto- USP. Mestre em Cirurgia pelo Departamento de Cirurgia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto- USP.
