O verão está chegando e com ele a vontade de perder alguns quilinhos também. E para te ajudar nessa missão, a nutricionista Amanda Jo
Confira o cardápio da dieta seca-barriga:
CAFÉ DA MANHÃ
Foto: Getty Images
Suco verde
- 3 folhas de couve
- 1 limão
- 1 colher de sopa de linhaça hidratada por 12 horas
- gengibre
- Água
OU
- 1/2 xícara de frutas vermelhas (amora, framboesa, mirtilo)
- 1 colher de sopa óleo de coco
- 1 colher de sopa de batata yacon em pó
- canela a gosto
- água
LANCHE DA MANHÃ
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- Iogurte natural integral com chia
OU
- Mix de oleaginosas (castanha, amêndoas, semente de girassol, semente de abóbora) + 1 colher de sopa de goji berry/cranberries
ALMOÇO
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- Tempero salada: azeite, limão
- 1/2 prato de salada (preferir as verdes escuras)
- 4 colheres de sopa de legumes
- 1 filé de proteína de médio
- 3 colheres de sopa de arroz integral
LANCHE DA TARDE
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- 1 fruta de baixo índice glicêmico, como: morango, ameixa, kiwi, abacate, caju, coco
OU
- 1/2 ovos cozidos
JANTAR
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- Tempero salada: azeite, limão
-
1/2 prato de salada (preferir as verdes escuras)
-
4 colheres de sopa de legumes
-
1 filé de proteína de tamanho médio
Dicas importantes para não desistir da dieta:
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- 1. ÚLTIMA CHANCE: fim do ano está chegando, ou seja, é a sua última chance esse ano para inserir uma alimentação saudável na rotina. | Foto: Getty Images
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- 2. ATIVIDADE FÍSICA COMO ALIADA: fazer algum exercício físico irá ajudá-lo muito na perda de peso. | Foto: Getty Images
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- 3. VÁ DEVAGAR: estabeleça metas pequenas, isso ajudará a não desistir por conta de uma mudança radical. | Foto: Getty Images
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- 4. NUTRICIONISTA: tenha um acompanhamento nutricional, apesar da dieta ser eficaz, cada pessoa deve ser analisada individualmente. Se você tiver oportunidade, consulte um profissional especializado. | Foto: Getty Images
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