Existe uma separação quando o assunto é o treino de costas, ou seja, essa proposta trabalha a parte de cima, meio e a região lombar. Esse exercício minucioso faz com que alguém deixe para lá alguma falha, mas aí é que vem a novidade! Nesse sentido, o gerente técnico da Companhia Athletica Cleves Araújo vai expor os três erros comuns no treino de costas em entrevista exclusiva para o Sport Life.
Conheça os três erros comuns no treino de costas
Excesso de movimento
Cleves cita que o balanço excessivo do tronco na execução do movimento faz com que a força seja distribuída entre outros músculos, o que torna o estímulo ineficiente para o grupamento alvo.
“O exercício de costas para se ter um bom aproveitamento precisa de uma boa estabilização do tronco para que apenas os braços e ombros façam a força, ativando as musculaturas da região das escápulas, como o grande dorsal, trapézio e rombiodes”, destaca.
Muita carga
“A carga (peso em quilos ou libras) é fundamental para a quebra da homeostase e aquisição dos resultados físicos e fisiológicos. Entretanto, não pode ser prioridade. Uma vez que o peso esteja acima do que o indivíduo suporta, a qualidade do movimento e a amplitude ficam comprometidos. Tornando o exercício menos eficiente, além de ser potencialmente lesivo”, adverte Araújo.
Postura errada
“É necessário um posicionamento correto para a execução de todos os exercícios. O motivo se dá pela preservação das articulações e, também, da coluna. Em longo prazo, aderindo a postura inadequada poderão surgir dores na lombar, cervical ou ombros”, encerra Cleves Araújo.
