8 de agosto é o Dia Nacional de Combate ao Colesterol, que atinge 40% dos brasileiros com níveis alterados conforme os dados da SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia). Sendo assim, vale a pena ler dicas e nesse sentido os exercícios e boa alimentação controlam o colesterol.
A relação dos exercícios e boa alimentação para o controle do colesterol
O coordenador da Unidade Coronariana do Hospital Sírio-Libanês, André Franci, disse que o atual cenário se deve principalmente aos maus hábitos típicos da sociedade atual, como a má alimentação e o sedentarismo.
No âmbito do exercício físico, o médico corrobora estudos como o conduzido pela UFPE (Universidade Federal de Pernambuco), que define a combinação de exercícios aeróbicos e musculação como o protocolo para combater o quadro.
“O sedentarismo está fortemente associado a um aumento do risco de morte por doenças cardiovasculares. Por outro lado, a prática de cerca de 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada reduz o risco cardiovascular. Vale dizer ainda, que as pessoas podem se beneficiar ainda mais com um maior tempo de exercício”, falou Franci.
O treinador da Smart Fit Bruno Silva citou a importância dos chamados treinos funcionais full body, famosos pelo pouco tempo de descanso e presença de exercícios multiarticulares.
“Ao promoverem ao mesmo tempo o fortalecimento da musculatura e gerar uma alta intensidade no aspecto aeróbico, esses trabalhos trazem benefícios, como o emagrecimento e um melhor equilíbrio do chamado ‘perfil lipídico'”, pontuou Bruno.
As dicas de exercícios para espantar o colesterol ruim na academia
3 séries | 15 a 20 repetições | 30 seg intervalo
- – Agachamento peso corporal
- – Stiff
- – Perdigueiro alternado
- – Crucifixo máquina
- – Remada curvada fechada com halter
- – Elevação lateral
- – Abdominal remador
Dicas de alimentação para evitar problemas com o colesterol
O grupo de profissionais da Smart Fit Nutri listou os “amigos” e os “inimigos” da prevenção e combate ao colesterol ruim (LDL).
Cinco alimentos para evitar
- Pães
- Aveia
- Massas brancas
- Peixes
- Bolos
Cinco alimentos para ficar próximo
- Nozes
- Biscoitos
- Azeite de oliva
- Doces
- Abacate
