A escoliose afeta 2% da população mundial, conforme os dados da OMS (Organização Mundial da Saúde). Dessa maneira, o Sport Life vai compartilhar cinco exercícios para quem sofre com a escoliose com a ajuda do fisioterapeuta Bernardo Sampaio.
Os cinco exercícios para quem sofre com a escoliose
Inclinações pélvicas
A inclinação pélvica ajudará a alongar os músculos tensos dos quadris e da parte inferior das costas. Para fazer uma inclinação pélvica:
- Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados;
- Contraia os músculos do estômago enquanto ajusta as costas em direção ao chão;
- Segure por 5 segundos, respirando normalmente;
- Depois descanse;
- Faça duas séries de 10.
Elevação de braço e perna
É possível fortalecer a região lombar com elevações de braços e pernas. Para fazer os movimentos:
- Deite-se de frente com a testa em direção ao chão;
- Estenda os braços sobre a cabeça, com as palmas das mãos posicionadas no chão. Mantenha as pernas retas;
- Levante um braço do chão;
- Segure por uma ou duas respirações completas e abaixe o braço de volta;
- Repita com cada braço e cada perna;
- Faça 15 repetições em cada membro.
Postura do gato e da vaca
Essa é uma postura muito popular no yoga e ajuda a manter a coluna flexível e sem dor. Veja como fazer a postura do gato e da vaca:
- Comece com as mãos e os joelhos apoiados no chão, em uma postura de quatro apoios, garantindo que suas costas estejam niveladas e que sua cabeça e pescoço estejam confortáveis;
- Respire profundamente e leve suas costas e cabeça em direção ao teto;
- Ao expirar solte os ombros e leve as costas em direção ao chão;
- Faça duas séries de 10.
Super homem
Esse é outro exercício inspirado no yoga que é excelente para a coluna. Veja como fazer:
- Comece com as mãos e os joelhos no chão e com as costas retas;
- Estenda um braço para frente e para fora enquanto estende a perna oposta para trás;
- Respire normalmente e segure por 5 segundos;
- Repita com o braço e perna opostos;
- Faça de 10 a 15 repetições de cada lado.
Alongamento do músculo grande dorsal
É possível alongar o grande dorsal – o maior músculo da parte superior do corpo – com esse alongamento. Ele é excelente para a escoliose torácica, que afeta diretamente esse musculo e também para a escoliose lombar que pode causar tensão nas costas e se estende até o grande dorsal. Aprenda:
- Fique de pé com boa postura em uma posição neutra;
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados;
- Leva as mãos acima da cabeça e segure o pulso direito com a mão esquerda;
- Curve-se levemente para o lado direito até sentir um alongamento no lado esquerdo do corpo;
- Segure por uma ou duas respirações e, em seguida, volte à posição inicial;
- Repita no lado oposto;
- Faça de 5 a 10 repetições de cada lado.
