A estimativa do gasto calórico da corrida tornou-se comum entre os os corredores. E, de acordo com o fisiologista Turíbio Leite de Barros Neto, é um dos indicadores mais significativos da efetividade dos exercícios. Sua estimativa, quando feita com precisão adequada, fornece uma informação importante para a adequação da dieta, programas de perda de peso, além de quantificar a intensidade da atividade.
Turíbio explica que o princípio do cálculo do gasto calórico da corrida segue os padrões de referência da medida do consumo de oxigênio que acontece no exercício. Isso porque o dado do consumo de oxigênio representa a produção de energia, ou, em outras palavras, o gasto calórico. “Quando consumimos 1 litro de oxigênio para ‘queimar’ nossos substratos energéticos – principalmente gordura e carboidrato – produzimos cerca de 5 calorias”, explica o fisiologista.
Como calcular o gasto calórico da corrida
Para calcular o gasto calórico da corrida, existe uma fórmula simples que ajuda a chegar ao resultado usando as variáveis velocidade e peso corporal. Se preferir, use a calculadora para fazer a conta:
Gasto calórico em calorias por minuto = velocidade (em km/h) x peso (Kg) x 0,0175.
Por exemplo: um indivíduo de 78 kg, correndo à uma velocidade de 8 km/h, estará gastando: 8 x 78 x 0,0175 = 10,92 calorias por minuto. Uma corrida de 1 hora nesta velocidade terá portanto gastado 10,92 x 60 min = 637,2 calorias.
Turíbio ressalta que este cálculo é válido para a corrida no plano, uma vez que será alterado quando houver aclive ou declive em qualquer momento durante o percurso. “Para quem costuma percorrer uma certa distância em cada treino, o cálculo do tempo permite a estimativa da velocidade média desenvolvida e, assim, a consciência do gasto calórico conforme a fórmula acima”, completa o especialista.
Aproveite e veja 1o dicas para se preparar para uma prova
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- 1. TREINE: o atleta pode, sem problemas, treinar no dia que antecede a prova. Mas deve ser um treino fácil, que não o deixe excessivamente cansado. Segundo Joaquim, a carga total de treinos é o que determina o que deve ou não ser feito na semana anterior. (Foto: Reprodução)
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- 2. COMA BEM: na semana da prova e principalmente no grande dia, use e abuse dos carboidratos e dos líquidos. Pães, massas e frutas vão te proporcionar mais energia. O educador físico também ressalta que nada diferente da dieta habitual do corredor deve ser consumido, seu organismo pode não reagir bem e prejudicar seu desempenho. (Foto: Reprodução)
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- 3. TODO DESCANSO É VÁLIDO: embora seja difícil, ou até mesmo impossível conseguir relaxar e dormir normalmente um dia antes da prova, o atleta deve descansar e tentar ao máximo conservar suas energias. Experimente ir dormir mais cedo do que o habitual e fazer atividades relaxantes. (Foto: Reprodução)
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- 4. AQUEÇA: o aquecimento é fundamental para garantir um bom início de prova. Já estando preparado, o corpo do atleta ficará mais rápido e garantirá uma boa largada. O aquecimento deve ser algo próximo do que o atleta vai encontrar na prova, em termos de gesto motor e intensidade, mas não deve gerar desgaste. (Foto: Reprodução)
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- 5. AGENDE-SE: um planejamento cuidadoso para a prova é fundamental. A frequência e tipo de treinos devem ser determinados com antecedência e de acordo com as metas e limites de cada atleta. Se for a sua primeira corrida, procure um profissional para montar um cronograma adequado e converse com quem já participou para saber quais são as principais dificuldades. Essa é uma das melhores dicas para se preparar para uma prova. (Foto: Reprodução)
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- 6. PLANEJE OS DETALHES: sim, os detalhes podem fazer muita diferença! Saiba que ritmo você vai seguir no início, meio e fim da prova. Calcule como vai se hidratar e teste se os tênis e roupas que serão usados para a prova são realmente confortáveis. (Foto: Reprodução)
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- Foto: Reprodução
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- 8. MANTENHA O RITMO: manter a mesma velocidade pode ajudar a economizar energia durante a prova. As oscilações implicam mais esforço para acelerar e frear o corpo. (Foto: Reprodução)
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- 9. TREINE NO MESMO HORÁRIO DA PROVA: pelo menos uma semana antes, crie o hábito de treinar no mesmo horário em que a prova será realizada. Seu corpo e metabolismo acostumarão com a rotina e estarão mais rápidos e ágeis nesse horário. (Foto: Reprodução)
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- 10. MANTENHA O PENSAMENTO POSITIVO: sua mente pode ser uma grande aliada ou uma grande inimiga! Evite pensamentos negativos e busque motivação. Esteja ciente de suas capacidades e limites e lembre-se que sim, você é capaz! (Foto: Reprodução)
Texto: Érika Alfaro e Amanda Preto | Edição: Brenda Prestes e Leonardo Guerino | Consultoria: Turíbio Leite de Barros Neto, fisiologista e membro do conselho científico Midway Labs, empresa de nutrição esportiva que atua no segmento de suplementos alimentares
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