O começo do ano é a época de recomeços, metas, ajustes e a sua alimentação deve ser uma aliada nesse processo. Dessa maneira, confira na sequência as seis estratégias para o início de ano saudável com a ajuda da nutricionista Vivian Sanches.
As seis ajudas para o seu ano saudável
Planeje suas refeições
Organize suas refeições semanais com antecedência, priorizando alimentos frescos e integrais. Isso evita decisões impulsivas que levam ao consumo de ultraprocessados.
Foco na hidratação
Beba pelo menos 2L de água por dia. Para variar, adicione rodelas de limão, hortelã ou gengibre à água para melhorar o sabor e potencializar os benefícios.
Proteínas magras
Frango, peixe, ovos e proteínas vegetais são indispensáveis para a recuperação muscular e para manter a saciedade ao longo do dia.
Evite picos de açúcar no sangue
Substitua açúcares refinados por adoçantes naturais, como mel ou tâmaras, e priorize carboidratos complexos para manter os níveis de energia estáveis.
Estabeleça uma rotina alimentar
Evite longos períodos em jejum. Faça três refeições principais e duas lanches intermediários para manter o metabolismo ativo.
Movimente-se
A prática de exercícios físicos complementa uma alimentação equilibrada, melhora a disposição, a circulação e o bem-estar geral.
Dicas de pratos saudáveis para o início do ano
Café da manhã
Iogurte natural com frutas vermelhas e sementes de chia. Smoothie verde com couve, gengibre, limão e maçã.
Almoço
Salada de quinoa com legumes grelhados e peito de frango grelhado.
Evitar alimentos flatulentos como feijão nesse retorno é importante para deixar o intestino trabalhar sem dificuldade.
Lanche da tarde
Mix de oleaginosas com castanhas, amêndoas e uma fruta cítrica. Chá funcional com biscoitos integrais.
Jantar
Sopa de legumes com lentilha e azeite de oliva. Omelete de espinafre com salada de folhas. Incluir no jantar apenas carnes magras. Além de ovos, isentar a carne vermelha devido à digestão lenta.
Palavra final
“O início do ano é o momento perfeito para estabelecer uma relação saudável com a comida. Escolher alimentos nutritivos e seguir estratégias de alimentação equilibrada pode transformar sua energia, disposição e qualidade de vida. Não se trata de restrição, mas de nutrir o corpo e a mente para alcançar o seu melhor potencial”, concluiu Vivian Sanches.
