Quanto praticamos alguma atividade física, perdemos muitos mineiras, além de água, no suor. E fazer a reposição desses eletrólitos é muito importante. Por isso, muitos apostam nos isotônicos.
Eles são facilmente encontrado nos mercados, contudo, podem ter um preço até mais salgado do que o próprio suor! Para evitar que você fique ‘suando frio’ e mesmo assim reponha o que foi perdido, temos 3 receitas de isotônicos feitos em casa, que a nutricionista Talitta Maciel preparou. Além de economizar, você ainda fica livre de conservantes e corantes. Então, está esperando o que para conferir?
1. Isotônico cítrico
– 250 mL de suco de limão, laranja e acerola: Eles são ricos em potássio, auxiliam na reposição de eletrólitos perdidos com o suor, fornecem vitamina C, que auxilia na imunidade. Por fim, ainda possuem frutose, que ajuda na reposição de carboidratos perdidos durante o exercício.
– 1 colher de sopa de melado de cana: O melado possui minerais como potássio, selênio, cálcio, ajudando a repor os eletrólitos. Além disso, é fonte de carboidratos e ajuda a repor a energia consumida por músculos e fígado (glicogênio). Os minerais presentes no melado ajudam na contração muscular e, por isso, ele é um ingrediente essencial nesse isotônico.
– 1 colher de chá de sal: atua na reposição de sódio, principal mineral perdido durante o exercício.
– 50 mL de água gelada
Coloque os ingredientes em uma garrafa e agite bem.
2. Isotônico relaxante
– 500 mL de água
– 5 colheres de sopa de açúcar demerara: o açúcar demerara possui vitaminas do complexo B, que atuam na recuperação muscular, além de potássio e carboidratos.
– 1 colher de café de sal: Pois ele atua na reposição de sódio, principal mineral perdido durante o exercício
– 1 maracujá médio (polpa): A fruta apresenta boas quantidades de sais minerais – cálcio, ferro, fósforo, sódio e potássio, vitamina C, vitaminas do complexo B. Além disso, contém antioxidantes que ajudam na recuperação do estresse oxidativo causado pelo exercício.
Por fim, misture bem em uma coqueteleira e beba bem gelado.
3. O mais refrescante
– Suco de 1 limão: O primeiro ingrediente desse isotônico é rico nas vitaminas A, C e do complexo B, possui antioxidantes que auxiliam na recuperação muscular, minerais, entre eles potássio, cálcio, magnésio, iodo, cobre e silício.
– 1 colher de sopa de mel: fonte de frutose, glicose e sacarose, o mel ajuda a repor instantaneamente a energia.
– 1 colher de café de sal
– 500 mL de água gelada
– 1 colher de chá de gengibre em pó: Pois ele é um potente antioxidante e anti-inflamatório.
– 10 folhas de hortelã: O hortelã possui sais minerais, potássio, sódio, magnésio e fósforo. Além disso, é rico em vitaminas C, D e B, antioxidantes que auxiliam na recuperação pós-exercício.
Por fim, misture todos os ingredientes em uma garrafa e consuma ainda gelado.
