Isotônico é a bebida esportiva conhecida pela sua composição de carboidratos, águas, vitaminas e sais minerais. Esse produto também é rico em fósforo, sódio, cálcio e potássio. Ainda assim, há quem ainda sente dúvidas sobre o seu uso correto. Nesse sentido, surge a dúvida: o consumo de isotônico é recomendado para antes ou depois do treino?
Entenda a importância do consumo de isotônico no treino
“Na verdade, nós não temos recomendações de ingestão de isotônico. O que nós temos na literatura é recomendação para hidratação. A hidratação é extremamente importante para o desempenho esportivo principalmente aqueles exercícios aeróbios. Já é bem estabelecido na literatura que a perda de água maior ou equivalente a 2% do peso corporal compromete o rendimento de exercícios aeróbios e a capacidade cognitiva”, respondeu com exclusividade para o Sport Life a professora do curso de Nutrição da UFOP (Universidade Federal de Ouro Preto) Dra. Fernanda Guimarães.
Sendo assim, é inviável estabelecer a quantidade ideal de consumo de isotônico para um sujeito, ou seja, precisa avaliar a idade, sexo, composição corporal e o espaço em que uma pessoa compete. Tanto é que as recomendações da ACSM (Colégio Americano de Medicina Esportiva) não são para todos.
“Tudo isso interfere. A temperatura, a umidade, a modalidade e a intensidade. Se o jogador é homem ou mulher. A idade. Tudo isso vai interferir na hidratação. Não existe uma hidratação ‘x’, que seja igual para todos”, pontuou a doutora Fernanda.
O isotônico conciliado com a ingestão de barras e frutas
Mais um tópico que não dá para definir, isto é, varia com o ritmo de um exercício físico, que um atleta cumpriu, a necessidade de reposição do glicogênio no pós treino, se o isotônico será o bastante para repor o carboidrato, mas pode ser que o competidor vá almoçar ou jantar logo após o treinamento. Dessa forma, existe uma resposta de forma paralela.
“Depende da alimentação desse atleta. De forma bem simples, eu diria que não (conciliar o consumo de isotônico com alguma fruta e barra no pré ou pós treino). Porque acaba que esse atleta vai se alimentar próximo ao pós treino e aí vai ter estratégias mais interessantes de ingerir carboidrato”, opinou a docente.
A sugestão para o consumo de isotônico
Pratica exercício aeróbio e superior ao tempo de 90 minutos? Então, é uma boa estratégia incluir o isotônico principalmente na metade de duração do treino. “O atleta necessita não só de repor líquido, como também os eletrólitos que ele perdeu no suor e que em 90 minutos de uma atividade física aeróbia grande parte do glicogênio dele já foi transformado em energia”, encerrou a professora Dra. Fernanda Guimarães.
Uma ótima opção para ingerir isotônico sem gastar muito, é fazer a bebida na sua casa. O Guia da Cozinha junto com o Sport Life separou duas receitas econômicas de isotônico:
Dado
O relatório “Tendência em alimentos e bebidas com foco em nutrição, saúde e bem estar”, realizado pela QTrends com dados da Euromonitor em 2021, citou que a venda de alimentos e bebidas saudáveis cresceu 33,6% no ano de 2020.
