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Prometeu para 2024? Oito maneiras de ganhar panturrilha rápido

Dificuldade para ganhar massa muscular na região costuma ser comum

Panturrilha
Panturrilha - Shutterstock

O treino na panturrilha é importante para que deixe a musculatura evidente, retorno estético satisfatório, na melhora da estabilidade, volume e força dessa região do corpo. Além desses fatores, o assessor esportivo Leandro Twin vai passar na sequência oito condutas para ganhar panturrilha rápido.

As oito condutas

1 – Faça técnicas avançadas de treinamento

Quer aliar a hipertrofia com flexibilidade? Está aí a ótima dica para essa conciliação. “Uma delas é o FST-7 que consiste em entre as séries você fazer um alongamento dessa região, mantendo uma pausa ativa! Essa técnica vai focar hipertrofia e flexibilidade”, garante Leandro.

2 – Faça no primeiro dia de treino

Tudo é questão de prioridade. Pode parecer clichê, mas não é e esse foco é necessário. “Se você quer dar um foco maior, nessa fase da periodização nós queremos priorizá-las, então comece por elas”, diz Twin.

3 – Inclua os gêmeos sentados no seu treinamento

“(Não precisa em todos). Apesar de ser um músculo que está “escondido” ele pressiona os outros que estão mais próximo da superfície aumentando o seu diâmetro”, pontua.

4 – Quantidade

Precisa fazer a panturrilha duas vezes por semana. O treinamento bem feito não vai lhe exigir mais do que isso.

5 – Muitas pessoas não conseguem fazer o movimento completo

“O movimento da panturrilha já é mais curto simplesmente por falta de flexibilidade. O que não acontece em outros músculos. Então, trabalhe flexibilidade com séries de alongamento”, argumenta.

6 – Velocidade lenta

Não se deve fazer a panturrilha com velocidade rápida. Ou seja, o movimento lento é o adequado nesse exercício. “Portanto, faça o movimento lento. Você pode usar o movimento explosivo na fase concêntrica e dois ou três segundos na fase excêntrica”, explica.

7 – Movimento completo

“Você não faz um “meio supino” e espera uma boa hipertrofia do peitoral, portanto, faça o movimento de panturrilha o mais completo possível”, completa.

8 – Não treine diferente

“Em termos de repetições, a hipertrofia vai acontecer muito bem fazendo em torno de seis a 12 repetições! Eu vejo pessoas fazendo 50 repetições em exercícios de panturrilha, esse ácido láctico não vai gerar hipertrofia a mais”, finaliza.

Fonte: Leandro Twin

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