Connect with us

O que você está procurando?

Fitness

Quatro dicas para evitar lesões na academia

A lesão é a “dor de cabeça” da maioria dos iniciantes

Evitar lesões na academia
Evitar lesões na academia - Shutterstock

A musculação atrai adeptos com a chegada das estações quentes, época que muitos se dedicam ao “Projeto Verão”. Dessa maneira, é sempre bom ouvir o especialista para prática segura e nesse sentido o educador físico da Academia Gaviões Antônio Rebolho vai transmitir quatro dicas para evitar lesões na academia.

O quarteto de dicas para evitar lesões na academia

Concentração

A musculação exige uma conexão entre mente e corpo, visualize o músculo trabalhando, sinta a contração, o relaxamento e mantenha as articulações em movimento. Assim, você maximiza os benefícios da atividade e melhora seu desempenho.

Mobilidade

Movimentos como o perdigueiro, a rotação de tronco e a extensão de quadril são excelentes para aumentar a amplitude, reduzir dores e melhorar a performance física, o que previne as lesões.

Exercícios com boa técnica

Aprenda a forma correta de realizar cada movimento e concentre-se em manter a técnica adequada ao longo de todo o treino. Se você é iniciante, tenha cuidado com o excesso de peso e priorize a execução correta das atividades. Preste atenção às repetições e ao tempo de descanso, pois o ambiente de musculação é bastante dinâmico e pode facilmente levar à dispersão.

Supervisão

Se você é iniciante ou tem restrições de saúde, é aconselhável buscar orientação para garantir que execute os exercícios corretamente e de forma segura. Você pode procurar um instrutor na academia ou contratar um personal trainer para receber um treino personalizado de acordo com seus objetivos.

Acréscimo

Por fim, Antônio Rebolho indicou roupas e tênis apropriados para o treino. Também é ideal garantir uma boa hidratação, beber água antes, durante e depois do exercício. Dessa forma, previne a desidratação, reduz o risco de cãibras musculares e minimiza a fadiga.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

Fitness

Treinador explica a maneira correta de executar a estratégia e como incluí-la na rotina de treino

Fitness

Treinador indica série simples, rápida e eficaz para manter o condicionamento físico em dia

Saúde

Pesquisadores indicam que correr e realizar atividades de força pode ajudar a tratar problemas de saúde mental

Nutrição

Esse cupcake de doce de leite fit alia o lado saudável com toque incomparável do doce, sendo uma opção para quem não consegue viver...

Emagrecimento

Nutricionista explica como escolhas simples no café da manhã podem favorecer a perda de gordura no abdômen

Fitness

Essa prática treina músculos do abdômen, assoalho pélvico, postura e respiração

Advertisement

Você também vai gostar

Nutrição

Esse cupcake de doce de leite fit alia o lado saudável com toque incomparável do doce, sendo uma opção para quem não consegue viver...

Emagrecimento

Nutricionista explica como escolhas simples no café da manhã podem favorecer a perda de gordura no abdômen

Fitness

Essa prática treina músculos do abdômen, assoalho pélvico, postura e respiração

Nutrição

O papel do nutricionista vai muito além do que se deve ou não comer