Treino antilesões para corredores

Quer evitar lesões e ter uma longa trajetória na corrida? Confira este treino power

treino antilesões
Foto: Reprodução/YouTube

Quem pratica corrida sabe como o fortalecimento muscular é importante para prevenir lesões e até mesmo melhorar o rendimento. Os músculos forçados pelo impacto da pisada e pelos movimentos repetitivos correm o risco de desgaste e contusões se não aliados a algum tipo de trabalho muscular.

O personal trainer Paulo Borges recomenda uma série completa de exercícios que podem prevenir ferimentos musculares, indicada principalmente para quem é iniciante no mundo da corrida.  Confira o passo a passo:

Séries e repetições:

Leg Press: 4 séries de 8 a 12 repetições

Panturrilha sentada: 4 séries de 15 repetições

Cadeira Extensora: 4 séries de 8 a 12 repetições

Cadeira Flexora: 4 séries de 15 repetições

 

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