TUT (Tempo sob tensão) é o método de treinamento que valoriza o tempo empregado em um exercício do que sua carga. Sendo assim, a premissa é que o tempo em que um músculo está tensionado amplia o estresse metabólico e mecânico, que são necessários para hipertrofia.
Saiba como que o TUT melhora o ganho de massa muscular
O estudo da SBMEE (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte) alegou que a combinação de séries lentas com carga reduzida e muitas repetições indicaram maior percepção de esforço, o que melhora o ganho de massa muscular.
Esse tipo de exercício realizado de maneira coordenada, que alterna as fases da contração muscular priorizadas pode apresentar resultados significativos conforme análise do personal trainer da Smart Fit Bruno Silva.
“Essa maior permanência em ambas as fases caracteriza o que é chamado de treino metabólico ou tensional. Nesse caso, mais tempo na fase concêntrica causa mais estresse metabólico e enquanto mais tempo na fase excêntrica gera mais estresse mecânico”, pontuou.
Ponderação sobre o TUT
A comprovação não impede certos cuidados, isto é, o TUT serve apenas para praticantes experientes, por exigir boa coordenação do movimento. E deve ter sempre a supervisão de um profissional de educação física.
“Uma prática que pode ocorrer em qualquer exercício. Porém, fundamental estar sempre acompanhado. Como o estresse sobre o músculo é maior, o praticante deve estar em um estágio de treinamento que suporte esse tipo de estímulo. Iniciantes devem realizar essa técnica com a máxima cautela”, concluiu Bruno.
