Emagrecimento

10 truques para emagrecer mais rápido

Usamos a corrida como ferramenta principal para você emagrecer, ganhar mais fôlego e resistência para rodar muitos quilômetros

Redação

Publicado

7 de agosto de 2017

Foto: Getty Images

Não tem segredo, mas existem estratégias para emagrecer rápido. Usamos como tática principal a corrida, que se desdobra em ações fáceis para você aplicar no seu treinamento.

Assim, você colocará o seu metabolismo para trabalhar e aumentará o gasto calórico. Ou seja, aquelas gorduras a mais tão indesejadas serão queimadas, sendo uma maneira de emagrecer rápido.

Contudo, não é suficiente apenas correr como sempre, pois o corpo se acostuma e precisa de novos estímulos para deixar o metabolismo sempre ativo. Por isso, selecionamos 10 truques para contornar essa situação e fazer você emagrecer rápido correndo.

Confira 10 truques para emagrecer rápido:

: 1. APRENDA A AMAR SUBIDAS: elas são o grande inimigo das gordurinhas. Além de elevar o seu rendimento, são uma espécie de “come-calorias”. Calcule que a cada grau de inclinação você aumenta em cerca de 10% a queima de calorias, ou seja, 1 k de subida a 5º significa um gasto calórico aproximadamente 50% maior que correr 1 k no plano. -Foto: Shutterstock

: 2. VÁ MAIS LONGE: aumentar a quilometragem semanal gera mais perda de gordura abdominal. Estudo afirma que há uma perda de gordura corporal significativa quando a distância semanal que se corre supera os 25 km. -Foto: Shutterstock

: 3. NÃO ELIMINE A GORDURA DO CARDÁPIO: o corpo necessita delas para ficar protegido e livre de lesões. Corredores que obtêm menos de 30% das calorias totais a partir da gordura são 2,5 vezes mais propensos a se lesionar, já que comem menos vitaminas lipossolúveis, como a K. A deficiência desse nutriente aumenta o risco de fraturas ósseas. -Foto: Pixabay

: 4. MOTIVE-SE: Usar um sistema medidor de distância o ajudará a perder peso extra, disse estudo publicado no Journal of the American Medical Association. A pesquisa mostrou que, em relação aos que não usavam nada, quem empregava esse tipo de ajuda corria mais (um acréscimo de aproximadamente 1,5 km) em cada sessão de treino. -Foto: Shutterstock

: 5. MAIS FORTE EM 15 DIAS: para cada quilo extra você precisa de 1% mais capacidade aeróbia para manter a mesma velocidade, portanto, quando perder os primeiros quilos, ficará mais forte. -Foto: Shutterstock

: 6. UMA MARATONA POR SEMANA: se assustou? Não se preocupe. Não nos referimos a correr 42 km, mas ao longo de toda a semana. Essa é uma boa referência de volume, que pode ser realizada se você já está correndo e quer perder peso. -Foto: Shutterstock

: 7. O NÚMERO MÁGICO: 8Os intervalados de 8 s são uma boa estratégia para perder peso, segundo pesquisadores da Universidade New South Wales (Austrália). Depois de um bom aquecimento de 10 min, voluntários corriam 20 min, sendo um sprint de 8 s seguido de 12 s de trote muito suave. Eles repetiram essa sequência até finalizar os 20 min e terminaram com 10 min de desaquecimento rodando suave. O estudo mostrou que aqueles que fizeram essa rotina perderam mais peso que os que correram durante o mesmo tempo, mas em um ritmo uniforme. -Foto: Shutterstock

: 8. FINALIZE COM UM SPRINT: corra num ritmo bem mais forte ao final dos treinos para que as pernas não se esqueçam de que elas têm de se mover rápido. Além disso, essa forma de finalizar as sessões é uma boa estratégia anticaloria. Você pode terminar os treinos correndo o último quilômetro a um ritmo de 5 k e depois trotar suave por 5 min. -Foto: iStock

: 9. QUANTAS CALORIAS? se você não tem um frequencímetro que estime o seu consumo calórico (que leve em conta o seu peso e a velocidade em que corre), o melhor é usar tabelas como referência, para que tenha ideia do seu consumo calórico. Tome nota e assim saberá o que você poderá comer (nunca mais do que o que gasta) para reduzir a cintura. Se o seu peso ou seu ritmo não estão entre os dados de referência, obtenha os valores desejados com uma regra de três. -Foto: iStock

: 10. CONTINUE QUEIMANDO NO PÓS-CORRIDA: diferentemente do carro, que só consome gasolina quando está em movimento, o corpo queima calorias durante o exercício, mas também as continua consumindo em um ritmo superior ao do repouso depois que você terminou de se exercitar, algo como se o carro ficasse com o motor ligado e com o acelerador apertado depois de uma corrida. Esse fenômeno, chamado de afterburn ou pós-queima, é mais pronunciado quando se fazem exercícios de alta intensidade (corrida em ritmos elevados ou em subidas) ou treinos intervalados. -Foto: Getty Images