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Benefícios da creatina
Esse suplemento dá suporte para que os músculos sejam capazes de aguentar, sem cansaço, repetições de movimentos com sobrecarga que a musculação exige. Por isso, um dos benefícios da creatina é na construção direta de massa magra. “Segundo um levantamento, ela é um dos suplementos mais utilizados por atletas olímpicos por todo o mundo”, diz Érico Caperuto, professor de Educação Física, mestre em Fisiologia e diretor do Instituto de Ciência e Nutrição e Performance de São Paulo. A favor dela, há também evidências de que, ao ajudar a promover o aumento dos músculos, ela minimiza os riscos de lesão, viabilizando a proteção das articulações, por exemplo. Isso foi notado principalmente em maratonistas que percorrem distâncias de 40km e, portanto, sofrem grande desgaste físico devido a uma rotina de provas e treinamentos.
Onde é encontrada
Cerca de 95% da creatina encontrada no organismo está concentrada nos músculos. Ela também pode ser adquirida por meio do consumo de carne, principalmente a bovina, mas para que produza os efeitos esperados pelos seus defensores é necessário comer cerca de 10 bifes diariamente, o que não é uma tarefa simples nem para os bons de garfo. Por meio da suplementação, esse pico é atingido com 20 g diárias, divididas em quatro doses de 5 g (equivalente a uma colher de café).
Restrições
As restrições da Anvisa em relação ao suplemento eram baseadas na suspeita de que ela não cumpria o que prometia e de que poderia sobrecarregar rins e fígado. Por esse motivo, o órgão caçou, em 2003, uma liminar que permitia o comércio do produto em lojas de suplementos alimentares. Como as suspeitas não foram confirmadas, resolveu-se pela liberação do produto. Mas, segundo a agência, o rótulo do produto deverá conter dois alertas: que, acima de 3 g, ela pode fazer mal à saúde e que o consumo não é indicado para grávidas, idosos, crianças e portadores de enfermidades.
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