O quarteto de músculos vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário e reto femoral forma o quadríceps, que se torna importante para articulação do joelho e, também, conhecido como “músculo do chute”. Nesse sentido, há uma dúvida para quem treina, por exemplo: como dar ênfase aos quadríceps nos treinos?
Saiba como dar ênfase aos quadríceps nos treinos
“Se o seu quadríceps for um ponto fraco, treine pelo menos duas vezes na semana. A depender da sua periodização adicione um pequeno estímulo no terceiro dia. Sempre começando por quadríceps nos seus treinos de inferiores”, respondeu o personal trainer Fernando Dragão.
Dessa maneira, Fernando destacou na sequência que por se tratar do quadríceps a carga é essencial, mas por outro lado a amplitude é importante. Assim, um praticante precisa saber que vai precisar de amplitude nos multiarticulares e muita contração nos exercícios isoladores.
“A cadeira extensora e o agachamento sissy são um dos poucos isoladores de quadríceps. Um com trabalho maior de contração e outro com trabalho maior de alongamento. O básico e eficiente podendo fazê-los conjugados ou separados em um treino com progressões e sobrecargas”, detalhou o profissional.
Sugestões para treinos de quadríceps
“No primeiro e no terceiro dia, comece o treino de quadríceps sempre com cadeira extensora. Faça duas ou três variações: unilateral, simultâneo e talvez uma isometria. Dê sequência no agachamento sissy, indo para os agachamentos e variações hack squat, front squat e livre depois finalizando com legg press”, indicou o personal.
“No segundo no treino de femoral, faça todo seu treino finalizando com um ou dois exercícios de quadríceps, um multiarticular “legg ou agachamento” e um isolador ‘cadeira extensora’”, sugeriu Dragão.
Qual é a indicação para treino avançado?
“Faça três treinos de quadríceps na semana. Quadríceps + glúteos, femoral + estímulo/quadríceps e quadríceps + glúteos”, encerrou Fernando Dragão.
