Cumpre com a sua refeição antes do treino? Que legal! Se alimentou com aquilo que deu base para o seu desempenho. Porém, a segunda parte vem assim com anúncio do fim e nesse sentido a médica do esporte e nutróloga da Clínica MedSculp Dra. Flavia Pinho vai citar a alimentação ideal para depois do treino em entrevista exclusiva para o Sport Life.
Saiba qual é a alimentação ideal para depois do treino
“Para a pronta recuperação muscular, proteínas para reconstrução muscular, e carboidratos para repor as energias e o glicogênio muscular consumido durante os treinos. Caso o objetivo seja emagrecimento, podemos comer apenas proteínas magras e sempre hidratar bem”, aconselha Flavia.
Após meia hora do término do treino de 60 minutos, o que se recomenda é a dose de carboidratos. Que é aproximadamente 30g por hora, como bananada, gel de carboidratos e rapadura.
Lembre-se que no caso dos esportes que exigem força e potência há o aumento da quantidades de carboidratos. Já que o corpo utiliza mais a gordura como uma “base” de fonte energética.
Costuma às vezes dar uma “escapada” na cerveja depois da hora do “play”? Reveja os seus hábitos. “Bebidas alcoólicas atrapalham a síntese de proteínas e a reposição do glicogênio muscular. Além de sobrecarregar o metabolismo do fígado, que já está ocupado o suficiente auxiliando no processo de recuperação muscular”, destaca Pinho.
O suplemento alimentar também tem indicação?
“Sim, principalmente proteínas, como whey protein pela sua rápida absorção e a creatina, que é melhor absorvida com carboidratos e proteínas. E melhor utilizada pelos músculos no pós treino quando a vascularização muscular ainda é superior a de repouso”, explica a profissional.
E o isotônico?
“Fonte de carboidratos e sais minerais, auxilia na reposição do que foi perdido na queima calórica e no suor. Afinal, auxiliam e muito na recuperação. O melhor momento para utilizá-los é no intra treino, ou seja, 250 a 300 ml a cada 40 minutos de treino acima de 1 hora de duração. Previnem a ‘quebra’ pelo esgotamento da energia muscular vinda do glicogênio e auxiliam na reposição dos sais minerais perdidos no suor”, termina a Dra. Flavia Pinho.
