Com a queda de temperatura, a disposição para exercícios físicos, principalmente outdoor, diminui. No entanto, vencer a vontade de ficar em casa debaixo das cobertas pode ser recompensador: esta é a melhor época do ano para queimar calorias, uma vez que o corpo gasta energia para se manter aquecido. Por isso, aposte em atividades ao ar livre no outono!
Além de ser saudável e oferecer menos riscos à saúde, os exercícios realizados durante as estações mais frias tornam o coração menos vulnerável a doenças crônicas não transmissíveis, responsáveis por cerca de 300 mil óbitos no país. “Contudo não podemos generalizar, pois os resultados dependem da quantidade e da intensidade do exercício e, principalmente, de uma alimentação adequada”, alerta Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte do HCor (Hospital do Coração).
Atividades ao ar livre no outono
Para o fisiologista do esporte, nossa aptidão cardiorrespiratória pode diminuir em 20% dentro de três a oito semanas, caso os níveis de atividade física sejam interrompidos. Para evitar que isso aconteça, confira as dicas de Diego para manter o ritmo dos treinos ao livre no frio:
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- PERÍODO DO DIA. O ideal é escolher o horário de sol mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas quando o calor dos raios age e estimulando seus músculos ao exercício físico. (Foto: Shutterstock.com)
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- PREPARAÇÃO PARA O EXERCÍCIO. Nesta época do ano, uma atenção redobrada deve ser dada ao aquecimento, devendo ser mais demorado, com o objetivo de preparar melhor nosso organismo e assim evitarmos possíveis lesões. (Foto: Reprodução/Pexels)
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- PROTEÇÃO: a maior preocupação para o exercício no frio é a hipotermia (perda de calor excessiva). Verifique as condições de temperatura e do vento antes de ir para um ambiente externo e use roupas adequadas para o clima, que ofereçam também o conforto. (Foto: Reprodução/Pexels)
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- ROUPA. Mesmo com o clima frio, para a prática de atividades outdoor, o ideal é usar roupas leves de tecidos como a poliamida. Abafar o corpo com muita roupa faz eliminar sais minerais em excesso, o que não é saudável. (Foto: Reprodução/Freepik)
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- HIDRATAÇÃO. Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os exercícios. A desidratação afeta a habilidade do corpo para regular o calor e aumenta o risco de esfriamento. (Foto: Reprodução/Freepik)
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- Foto: Reprodução/Freepik
Aumento da fome
Você já percebeu que quanto mais frio, mais apetite temos? Essa história não é mito! Na verdade, acontece porque, para conservar a temperatura básica do organismo, o metabolismo precisa acelerar o funcionamento, podendo chegar a uma atividade até cinco vezes maior do que o normal.
Segundo Diego, é por esse motivo que as pessoas ingerem um número maior de alimentos com grande quantidade de gordura (como chocolate quente, feijoada e sopa) e, por isso, é importante praticar os exercícios, lembrando sempre da importância do aquecimento antes das atividades, que podem evitar lesões musculares mais graves.
