A estratégia do bulking tem ganhado espaço nas redes sociais e despertado o interesse principalmente de jovens e praticantes de musculação que buscam aumentar massa muscular de forma acelerada. Apesar de popular, ele exige cautela e acompanhamento adequado.
Basicamente, o bulking é um método alimentar voltado para o ganho de peso, no qual a pessoa consome calorias em excesso, geralmente combinadas com treinos intensos de força, para estimular o crescimento muscular. Segundo o nutrólogo Dr. Ronan Araujo, dois riscos principais estão ligados a essa prática quando ela ocorre de forma incorreta.
Veja quais são eles:
Ganho excessivo de gordura
De acordo com estudos publicados no Journal of the International Society of Sports Nutrition, quando não há acompanhamento profissional, o bulking pode resultar em aumento expressivo do percentual de gordura corporal e até em alterações metabólicas indesejadas. Esse é considerado o risco mais comum.
Comportamentos alimentares desordenados
Outro ponto de alerta é a relação com a comida. A pressão por ganhar peso rapidamente leva muitas pessoas a adotarem hábitos disfuncionais, priorizando alimentos ultraprocessados e extremamente calóricos. Além de prejudicar a saúde mental, esse comportamento eleva o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Quem deve evitar o bulking?
O Dr. Ronan Araujo destaca que iniciantes na musculação não devem recorrer a essa estratégia sem acompanhamento, já que a falta de experiência com treinos e dieta pode favorecer tanto o ganho excessivo de gordura quanto o surgimento de lesões.
Ele reforça ainda:
“Pessoas com condições de saúde pré-existentes, como problemas metabólicos ou cardiovasculares, devem ser cautelosas e buscar orientação médica antes de adotar essa dieta. Jovens em desenvolvimento, cujas necessidades nutricionais e hormonais ainda estão evoluindo devem evitar o bulking sem supervisão profissional”, explicou o profissional.
Na visão do nutrólogo, o bulking pode ser útil, desde que feito com responsabilidade.
“O bulking pode ser uma ferramenta poderosa para o aumento de massa muscular, mas não é uma solução única. É essencial abordar essa dieta com cuidado, entender suas próprias necessidades, limitações e buscar a orientação de profissionais de saúde e nutrição. Dessa forma, os ganhos musculares podem ser alcançados de maneira saudável e sustentável”, encerrou o Dr. Ronan Araujo.
