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Quem alterna os treinos entre esteira e corrida na rua provavelmente já se perguntou qual modalidade realmente queima mais calorias. Apesar da sensação de esforço maior na academia por causa do suor intenso, a ciência mostra que o gasto calórico costuma ser mais alto no asfalto.
Segundo reportagem da VivaBem UOL, baseada em pesquisa conduzida por John Porcari, diretor do programa de fisiologia do exercício da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, correr na rua pode consumir, em média, 3% mais energia do que correr na esteira na mesma velocidade e em terreno plano. Em treinos mais intensos, essa diferença pode chegar a 7%.
Por que a corrida na rua gasta mais energia?
A principal explicação está no esforço necessário para impulsionar o corpo para frente durante a corrida ao ar livre. Na esteira, a lona em movimento ajuda parcialmente na passada, reduzindo parte do esforço mecânico.
Além disso, correr na rua exige que o corpo enfrente fatores externos, como:
- Resistência do vento.
- Variações do terreno.
- Pequenas subidas e descidas.
- Mudanças constantes de ritmo.
Tudo isso aumenta o trabalho muscular e, consequentemente, o gasto energético.
Veja também: “O que é VO2 Máximo? Aprenda a melhorar seu fôlego na corrida”.
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Dá para compensar na esteira?
Uma forma de aproximar o esforço da corrida na rua é ajustar a inclinação da esteira entre 1% e 3%. Isso ajuda a simular melhor as condições externas e aumenta a intensidade do treino.
Mesmo assim, a esteira continua oferecendo algumas vantagens importantes para quem busca praticidade e segurança.
Benefícios da corrida na esteira
Melhor controle do ritmo
Na esteira, a velocidade é constante e programável, o que facilita manter o ritmo planejado durante todo o treino.
Menor impacto nas articulações
O amortecimento do equipamento costuma reduzir o impacto em comparação com o asfalto, ajudando principalmente quem está voltando de lesão ou treina várias vezes por semana.
Mais segurança
Treinar dentro da academia evita problemas relacionados ao trânsito, violência urbana e condições ruins de iluminação, especialmente à noite.
Independência do clima
Frio, chuva ou calor intenso não impedem o treino indoor, tornando a esteira uma alternativa prática em dias de clima desfavorável.
Vantagens da corrida na rua
Apesar da praticidade da esteira, correr ao ar livre também oferece benefícios físicos e mentais.
Maior ativação muscular
A necessidade de impulsionar o corpo no asfalto aumenta o trabalho muscular, especialmente em:
- Coxas.
- Panturrilhas.
- Glúteos.
Menos monotonia
Muitas pessoas consideram a corrida na rua mais dinâmica por causa das mudanças de paisagem e do contato com o ambiente externo.
Melhor adaptação para provas
Quem participa de corridas de rua precisa adaptar o corpo às condições reais da competição, como curvas, acelerações, clima e irregularidades do terreno.
Melhor dissipação do calor
Ao ar livre, o vento ajuda na evaporação do suor e no controle da temperatura corporal, o que pode reduzir a sensação de fadiga durante treinos longos.
Afinal, qual é melhor?
A resposta depende dos objetivos de cada pessoa. Para quem busca praticidade, segurança e controle de ritmo, a esteira pode ser uma ótima escolha. Já quem quer aumentar o gasto calórico, melhorar a adaptação para provas e variar os estímulos pode se beneficiar mais da corrida na rua.
Na prática, combinar os dois tipos de treino costuma ser uma estratégia eficiente para manter a regularidade e aproveitar os benefícios de cada modalidade.