Você sabe escolher o seu tênis de corrida? Isso pode ser um tarefa bem difícil, ainda mais para quem está começando no esporte. Mais do que a marca, ao comprar um tênis é preciso ter em mente alguns detalhes importantes e decisivos. Por exemplo, conhecer seu estilo de corrida, pois para cada categoria é necessário um tênis específico.
No entanto, é essencial saber que o tênis errado pode te causar problemas além de um machucado no calcanhar e que podem durar uma vida inteira.
Existem algumas características que devem ser observadas antes de escolher o seu tênis de corrida. Veja abaixo as dicas de ouro do treinador de corrida, Nelson Evêncio:
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- [CATEGORIA DE TREINO] Performance: tênis com menor material, mais leves, indicados para os treinos mais rápidos ou provas, que façam o corredor perder o mínimo de tempo possível entre o primeiro apoio do pé e sua saída do solo para o próxima pisada (Foto: Getty Images)
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- Trail: no caso do trail run os tênis possuem um solado antiderrapante para ajudar na estabilidade ao passar por pedras e terra na trilha (Foto: Getty Images)
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- Amortecimento: as pessoas estão mal acostumadas com muito amortecimento quando o melhor sistema de amortecimento que já inventaram são os nossos músculos e articulações. Quanto mais amortecimento, mais tempo o corredor perde. No entanto, as pessoas mais pesadas devem usar tênis com mais amortecimento. (Foto: Getty Images)
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- [TIPO DE PISADA] O pé do corredor PRONADO normalmente tem o primeiro contato no solo com a parte interna e o SUPINO com a parte externa do pé. O NEUTRO é o que tem uma pisada normal (Foto: Getty Images)
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- Foto: Getty Images
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- [TERRENO] O que irá mudar é o tipo de solado e conforme a dureza do piso mais ou menos amortecimento. Trilha, grama, terra, esteira, asfalto e concreto. Em ordem de impacto. Concreto é o pior, é o que mais tem impacto (Foto: Getty Images)
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- [DISTÂNCIA] A relação tênis e distância, depende muito do peso do corredor. Corredores bem leves correm até maratona com tênis baixos. Já os mais pesados devem optar por tênis mais leves para provas de até 10km e um pouco mais pesados dos 15km pra cima. (Foto: Getty Images)
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- [NÍVEL DE CONDICIONAMENTO] Faço parte de um grupo de estudos na USP que trabalhou uma fórmula matemática para isso. Às vezes a pessoa treina há pouco tempo e tem mais horas de treino que outro que treina há mais tempo, mas isso não muda muito o tipo de tênis que a pessoa irá usar. Se aprender treinar com tênis mais leve não terá problemas. Se acostumar a correr com tênis mais altos, utilizará tênis mais altos mesmo com mais experiência. Tem que se conhecer e ver o que é mais confortável para a sua intensidade na corrida (Foto: Getty Images)
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- [DROP] O drop é a diferença de altura da parte de trás para a parte da frente do pé. Quanto maior a diferença, maior o drop. Quanto menor a diferença, menor o drop. Quanto mais baixo o drop, mas o corredor ira pisar de médio pé e conseguir se deslocar mais rápido. Quanto mais alto o drop mais pisará com o calcanhar e perderá mais tempo. O drop baixo pode servir para todos os tipos de treino e corredor, mas requer adaptação (Foto: Getty Images)
Veja algumas lesões comuns de corredor que podem sem causadas pelo uso do tênis errado:
Bolhas: as bolhas podem aparecer por causa das meias erradas (ou da combinação entre sapato e meia), um tênis um pouco largo demais pode criar o atrito próprio para acabar com seus pés. Sapatos devem se sentir confortáveis e se encaixarem nos seus pés com um ajuste firme, mas não apertado demais.
Fascite plantar: dor no calcanhar ou sola dos pés geralmente é um sintoma típico. Tênis mal amortecidos e muito planos pode causar essa dar. Existem palmilhas e tênis próprios para quem tem essa irritação diagnosticada.
Hematomas nas unhas: tênis apertados demais podem causar estas lesões e até a perda da unha.
Queimação nos pés: quando você está usando calçados muito duros, a pressão contínua nas bolas dos pés pode causar irritação nervosa o que resulta em uma sensação de queimação perto de seus dedos. Procure por sapatos que sejam acolchoados e macios por dentro, evitando as lesões e movimentação dos pés dentro do calçado.
Fraturas por estresse: tênis sem amortecimento apropriado para o tipo de terreno e muito duros. Tênis que são para pés supinados podem tornar seu pé pronado, intensificando dores e podendo causar fraturas por estresse.
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Fontes: Sérgio Pistarino, médico do esporte graduado em medicina esportiva pela USP. | Nelson Evêncio, educador físico, pós-graduado em treinamento desportivo, treinador credenciado pela IAAF e presidente da Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo.
