Você conhece o remo seco? Esse equipamento vem ficando cada vez mais popular nas academias e traz diversos benefícios ao corpo. Como o próprio nome sugere, o remo simula os movimentos de uma remada, só que indoor, é claro. Ou seja, você pode ter um remo ao seu dispor em qualquer ambiente.
Outra vantagem é que o equipamento pode ser utilizado por pessoas de diversos tipos físicos, com diferentes níveis de aptidão atlética, combinando exercícios musculares e cardiovasculares.
Execução do treino de remo
Diego Bellotti, professor da academia Bio Ritmo, explica abaixo como realizar o exercício corretamente:
Já posicionado sentado, o praticante deverá certificar-se de que seus pés estão presos e que o ajuste/nível de intensidade está corretamente ajustado.
Para sua execução, comece realizando a extensão dos joelhos simultaneamente com o movimento de puxar com os braços – trazendo a barra em direção ao abdômen. Quase ao final do movimento dos joelhos, o praticante deverá realizar uma leve extensão do tronco finalizando a puxada e terminando com a barra no abdômen.
(Foto: iStock.com)
Não se deve hiperestender os joelhos (“jogá-los” para baixo ao final do movimento). Ao chegar no final, retornar à posição inicial levando a barra e direção ao aparelho, flexionar os joelhos e inclinar levemente o tronco (não curvar a coluna).
Qualquer tipo de treino intervalado pode ser realizado no remo, mas, preferencialmente os que demandam mais intensidade e menos tempo, visto que é um exercício intenso onde não se consegue sustentar uma alta intensidade por muito tempo.
Após um breve aquecimento de um minuto em intensidade leve/moderada, o praticante pode intervalar picos intensidade de 15 a 20 segundos com descansos ativos (em baixíssima intensidade) de 45 a 60 segundos. Tentar repetir esses ciclos de um minuto por aproximadamente 15 minutos.
Confira os benefícios do remo seco:
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- TRABALHO CORPORAL GLOBAL: o remo é um treino físico completo e eficiente, que trabalha o corpo inteiro, envolvendo vários grupos musculares. Ao trabalhar resistência, força, flexibilidade e agilidade em apenas um aparelho, ele é um ótimo aliado para quem quer perder alguns quilinhos. Com ele, é possível exercitar membros superiores e inferiores simultaneamente – Foto: Getty Images
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- MELHORA CAPACIDADE CARDIORRESPIRATÓRIA: ao movimentar o corpo todo, os treinos com remo seco aumentam a capacidade aeróbica. Isso acontece para garantir uma melhorar oxigenação de toda a massa muscular exigida na atividade. Ou seja, é como se você estivesse fazendo musculação e aeróbico em um único exercício – Foto: Getty Images
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- POSSIBILIDADE DE SE REALIZAR EM ALTA E BAIXA INTENSIDADE: você pode ajustar a intensidade do treino de acordo com o que você tem como meta. Ao colocar a tensão da máquina em um nível baixo, você tem menos resistência e mais velocidade, deixando assim o exercício mais aeróbico. Para trabalhar mais os músculos, basta ajustar o equipamento para criar uma resistência maior – Foto: Getty Images
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- AUSÊNCIA DE IMPACTO NAS ARTICULAÇÕES: os movimentos no remo são bastante fluídos, o que causa pouco impacto ao corpo. Isso diminui consideravelmente as chances de ocorrer lesões durante os treinos – Foto: Getty Images
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- MOVIMENTOS CÍCLICOS, O QUE TORNA SUA EXECUÇÃO MAIS FÁCIL: aprender os movimentos básicos do aparelho é muito simples e repeti-los mais ainda – Foto: Getty Images
Dicas gerais
Texto: Redação Sport Life – Edição: Leonardo Guerino/Colaborador
Fonte: Diego Bellotti, professor da academia Bio Ritmo
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