Se há o tema que rende atualização no universo da educação física, com certeza é a musculação. Esse exercício é tão complexo, que automaticamente gera muitas dúvidas e mitos para quem é assíduo nessa prática na academia. Nesse sentido, surge outro questionamento: a mulher gestante pode fazer musculação?
Respostas
“É possível fazer musculação durante a gestação. Não só é possível, mas como é recomendado. Alguns ajustes precisam ser feitos em relação ao exercício e a intensidade do treino. Principalmente evitando a hipóxia porque isso pode ser risco ao feto. Os casos que não são recomendados são por recomendação médica”, disse com exclusividade para o Sport Life o professor Cleiton Augusto Libardi, do Departamento de Educação Física e Motricidade Humana da UFSCar (Universidade Federal de São Carlos).
Questionado sobre os demais cuidados que uma gestante precisa ter na hora desse exercício, Cleiton citou que se deve levar em consideração que o centro de massa está deslocado, que há uma acentuação da lordose lombar e da cifose toráxica.
Outro comentário é de que esse trabalho precisa ser feito sem a “manobra de valsalva”, que é o bloqueio da respiração. Ou seja, essa ação precisa ser concluída de modo que a mulher gestante respire naturalmente e chegue até o ponto do desconforto para interromper a série.
“As cargas devem ser moderadas para alto, que seria em torno de 60 a 70% da capacidade máxima dessa pessoa. Claro que se fazem testes para isso, mas seria o peso que ela suportaria em fazer de 10 a 15 repetições”, explicou o docente da UFSCar.
Acréscimos
Libardi detalhou no contato com Sport Life de que não existe uma regra para qual tempo da gravidez a musculação deve ser finalizada. A medida em que o bebê se desenvolve, uma mulher vai se sentir cansada porque precisa fazer um esforço a mais para se locomover ou qualquer outra atividade.
“Isso vai tornando o exercício mais difícil. Enquanto ela se sentir bem e capaz de exercitar, pode seguir. Claro que se com cansaço ela precisar reduzir o peso e diminuir o número de séries, isso é perfeitamente aceitável. Então, o que se recomenda é fazer ajustes nas fases finais da gestação. Não necessariamente precisa interromper o treinamento. Ao menos, que o médico recomende por alguma coisa que pode antecipar o parto”, completou.
Além disso, outro ponto destacado pelo profissional é a atenção com as atividades fora da musculação. Seja na hora de caminhar por conta do desequilíbrio ou em qualquer outro esporte em que possa haver trauma ou contato.
Exercícios que devem ser enfatizados para as gestantes
“As musculaturas devem ser priorizadas. A musculatura pélvica no modo geral, que envolve os músculos do core, abdômen, lombar, adutor e abdutor. Exercícios de alongamento para região lombar e fortalecimento para região um pouco mais acima da região toráxica. Principalmente os exercícios de remada e puxada, que vão ajudar a manter a postura”, encerrou.
