Manual do emagrecimento: 11 hábitos alimentares que realmente funcionam

O manual do emagrecimento, ao contrário do que alguns devem imaginar, não possui nenhuma estratégia mirabolante, tampouco trará resultados mágicos e instantâneos. Na verdade, o primeiro passo para conseguir eliminar o excesso de gordura corporal de maneira definitiva, segura e rápida é abandonar qualquer tipo de estratégia agressiva.

Apostar em dietas pré-fabricadas, que prometem resultados a curto prazo, geralmente, não é algo muito funcional. Você consegue até emagrecer rapidamente, mas o custo desse progresso pode ser a sua saúde. E mais, após um certo tempo, o corpo tende a engordar novamente.

Isso acontece devido às grandes restrições que esse tipo de estratégia costuma exigir. Você passa alguns meses sofrendo, sem poder comer uma série de alimentos e até atinge um certo resultado. Mas, quando a dieta acaba, vem a compulsão alimentar e todo esse esforço é jogado no lixo. Por isso, o manual do emagrecimento saudável, na verdade, consiste em atitudes simples e funcionais.

Foi com o auxílio das professoras de nutrição da Cruzeiro do Sul Virtual, Fernanda Galante e Cinthia Perine, que montamos o manual do emagrecimento, com 11 atitudes simples para incluir no dia a dia e eliminar gordura corporal com consistência e saúde. Confira:

1. Apostar em alimentos ricos em carboidrato, preferencialmente de índice glicêmico mais baixo: arroz cateto integral, quinoa grão, inhame e batata doce;
2. Não ter medo das gorduras boas: abacate, azeite e castanhas em geral;
3. Escolher proteínas de boa qualidade, como peixes e carnes magras;
4. Reduzir embutidos e gorduras saturadas: bacon, presunto, salame, linguiça e salsicha;
5. Aumentar o consumo de água;
6. Comer pelo menos três frutas ao dia;
7. Incluir vegetais verdes escuros diariamente;
8. Tomar chás feitos com plantas medicinais;
9. Ingerir cereais integrais tais como: aveia, farelos e farinhas ricas em fibras;
10. Usar temperos naturais;
11. Diminuir o consumo da frutose presente em caldas, geleias de baixa qualidade e sucos prontos.

De acordo com as profissionais, apesar desse manual do emagrecimento ser algo que funcionará para a maioria das pessoas, a melhor maneira de conseguir eliminar gordura corporal com saúde e agilidade é através da orientação de um nutricionista. Ele saberá avaliar o seu caso e traçar uma estratégia personalizada para conquistar os objetivos, respeitando as condições e individualidades do seu organismo.