Como emagrecer com musculação

Veja qual é o tipo de treino que ajuda a perder gordura e aumentar a massa magra

musculação emagrece
Foto: Getty Images

A dúvida se musculação emagrece é recorrente. Afinal, muitos mitos acerca da atividade são levantados. Ao contrário do que muitos pensam, ela não promove apenas o ganho de massa magra força, mas também pode auxiliar na perda de peso.

Segundo a professora da Smart Fit Thaís Emídia, a musculação emagrece e a sua prática é ideal para quem deseja eliminar gordura. Isso porque a atividade promove o aumento de massa muscular, o que tem como consequência a aceleração do metabolismo.

musculação emagrece

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“A massa muscular gera o aumento do consumo de oxigênio pós-exercício e isso leva ao crescimento da taxa metabólica basal, ou seja, acelera o metabolismo e, consequentemente eleva o gasto calórico do corpo mesmo quando ele está em repouso”, explica a professora. Além disso, ela conta que quanto maior a quantidade de massa magra, mais o metabolismo trabalhará para queimar a gordura.

O treino indicado pela professora para o objetivo de emagrecer é o em formato de circuito, que é uma série de exercícios em cada equipamento, sem pausa entre eles. “Ou seja, ao finalizar um exercício, vá imediatamente ao seguinte, sem intervalo”, comenta Thaís. Isso fará com que a sua frequência cardíaca eleve e o seu metabolismo acelere. “O recomendado é realizar esse tipo de treino três vezes por semana, em dias intercalados”, sugere a profissional da Smart Fit.

musculação emagrece

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Outra sugestão de Thaís é investir nos exercícios multiarticulares,  que  são aqueles que trabalham mais de uma musculatura, pois têm um gasto calórico maior. Exemplo desse tipo é o leg press 45°, agachamento, supino, remada aberta, entre outros.

Confira outros benefícios promovidos pela musculação:

– Melhora a postura;
– Fortalece os músculos, protegendo os ossos e as articulações;
– Diminui as chances de problemas cardiovasculares;
– Promove a sensação de bem-estar;
– Melhora o sono;
– Reduz o stress e a ansiedade;
– Melhora a autoestima;
– Melhora a síndrome metabólica (obesidade, pressão alta, alterações de colesterol, triglicérides, glicemia e diabetes).

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