A pandemia reforçou o conceito de exercitar-se em casa e também abriu portas para ampliar a categoria de exercícios em casa. A treinadora Carol Ramos encara o cenário atual como uma oportunidade para novas tendências, como o ciclismo estacionário. A coach, que também é criadora do programa Bike Burn da plataforma de exercícios online, Queima Diária, lista os principais benefícios de pedalar em casa para a saúde e boa forma.
1. Bom para iniciantes
Segundo a treinadora, o ciclismo é um dos exercícios mais democráticos e pode ser indicado, inclusive, para iniciantes, pessoas acima do peso e sedentárias. “Por ser uma atividade sem levantamento de peso e relativamente mais leve, pedalar é alternativa para diminuir o risco de lesões devido ao desgaste nas articulações, como nos joelhos, por exemplo. Para iniciantes também é uma opção porque dá para aumentar a intensidade com segurança, a medida que o nível de condicionamento físico melhora”, explica.
2. Ideal em qualquer clima
De acordo com a coach, exercícios em casa, como o pedalar, limitam o boicote da rotina saudável. “É muito comum as pessoas ficarem desanimarem por terem que se deslocar até a academia em dias frios ou chuvosos, o que torna ainda mais fácil retornarem para a vida sedentária. Ter um equipamento em casa que ajuda a manter o ritmo em dias que o clima não contribui muito, é um estímulo para a pessoa não desistir”, orienta a treinadora.
3. Promove lindas pernas
De acordo com a especialista, um dos exercícios que mais leva resultados rápidos para tornear as pernas é pedalar. “Esse exercício requer um envolvimento dos maiores grupos musculares da parte inferior do corpo, o que garante pernas, quadris e glúteos tonificados”, explica Carol.
4. Estimula a saúde do coração
Além de ajudar com o físico, Carol explica que o ciclismo em casa é um treino cardiovascular de alto nível e contribui para a saúde pulmonar e coração. “Exercícios cardiovasculares, como andar de bicicleta, fortalecem o coração, os pulmões e os músculos”, afirma.
5. Ajuda no controle de doenças
“Para quem deseja controlar o diabetes, colesterol alto ou a pressão alta, a pedalada vai contribuir muito no tratamento”, afirma a treinadora. Segundo ela “o movimento de pedalada melhora o fluxo de sangue e oxigênio por todo o corpo e baixa a pressão arterial, beneficiando a saúde de diversas maneiras”.
6. Seguro para as grávidas
A treinadora recomenda o ciclismo indoor para as futuras mamães. “Uma bicicleta ergométrica fornece estabilidade para que a gestante não caia e vai contribuir muito para a saúde dela e do bebê durante toda a gravidez. Mas, antes de pedalar, é seguro conversar com o médico para ter certeza”, orienta.
7. Resultados rápidos
Por ser um exercício de alto gasto calórico, a treinadora afirma que não é necessário muito tempo para perceber os resultados da pedalada. “Com o passar dos dias, será possível sentir mais disposição e condicionamento físico, menos estresse, mais energia e bom humor”.
8. Promove emagrecimento
De acordo com Carol, a atividade de ciclismo indoor queima cerca de 400 a 600 calorias em uma única aula de 45 minutos, o que possibilita perder peso rápido e de forma saudável.
9. Permite níveis de resistência variados
Ter uma bicicleta em casa permitirá treinos variados e com diferentes ritmos. “As pessoas podem se exercitar com velocidade baixa, média ou alta e fazer um treino intervalado, alternando curtos períodos de exercícios intensos com intervalos mais longos de exercícios menos intensos”.
10. Mais seguro do que pedalar na estrada
Embora andar de bicicleta ao ar livre promova uma satisfação visual e desafiadora, o percurso pode apresentar alguns perigos, como estradas irregulares e escorregadias e motoristas desatentos. “Ao pedalar em casa, será possível executar a atividade com segurança, sem se preocupar com o trânsito”, finaliza.
